Come eseguire Downward dog con dita verso i piedi
- Piegati in avanti e appoggia i palmi davanti ai piedi.
- Ruota le dita all'indietro, verso i piedi.
- Cammina in avanti con le mani finché le anche sono il punto più alto.
- Mantieni la posizione con i palmi appoggiati e i gomiti tesi, respirando in modo regolare.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Spingi le anche indietro, piega le ginocchia e appoggia entrambi i palmi a terra davanti ai piedi.
- Ruota le mani in modo che le dita puntino indietro verso i piedi.
- Cammina in avanti con le mani finché le anche diventano il punto più alto del corpo.
- Tieni i palmi ben appoggiati e i gomiti tesi, con le ginocchia leggermente piegate e i talloni sollevati da terra se necessario.
- Lascia cadere la testa tra le braccia e mantieni la posizione respirando in modo regolare.
- Cammina indietro con le mani verso i piedi, poi srotola la schiena fino a tornare in piedi.
Errori comuni
- Sollevare i palmi da terra
- Piegare i gomiti durante la tenuta
- Forzare l'ampiezza fino a sentire dolore
- Rimbalzare invece di mantenere l'allungamento
Consigli tecnici
- Tieni i palmi ben appoggiati
- Tieni i gomiti tesi
- Spingi le anche in alto e indietro
- Entra gradualmente nell'allungamento
Risposte rapide
Downward dog con dita verso i piedi: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 8/10, Femorali 8/10. Coinvolge anche: Polpacci 6/10, Dorsali 4/10, Spalle 4/10, Zona lombare 3/10.
Downward dog con dita verso i piedi: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
Downward dog con dita verso i piedi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva.
