Come eseguire Dip per tricipiti
- Sostieniti a braccia tese con le mani sulle barre parallele.
- Piega lentamente i gomiti, abbassando il corpo finché le braccia non sono circa parallele al suolo.
- Risali spingendo, distendendo completamente le braccia in cima.
- Cerca di tenere i gomiti puntati dritti all'indietro durante il movimento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Sali in appoggio sulle parallele, a braccia tese e con le mani sulle barre.
- Abbassa le spalle, tieni il torso quasi eretto e lascia le gambe distese verso il basso oppure incrociale.
- Inclinati solo leggermente in avanti e piega i gomiti per abbassare il corpo tra le barre.
- Tieni i gomiti orientati all'indietro mentre scendi, finché non raggiungono circa 90 gradi.
- Spingi sui palmi e distendi i gomiti per risalire fino in cima.
- Termina a braccia tese con le spalle basse, lontane dalle orecchie, prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Scendere troppo, sovraccaricando le spalle
- Aprire troppo i gomiti verso l'esterno
- Far oscillare le gambe per prendere slancio
- Alzare le spalle in cima
- Trasformare il movimento in un dip per pettorali
Consigli tecnici
- Tieni i gomiti orientati all'indietro
- Resta dritto tra le barre
- Tieni le spalle basse
- Usa una leggera inclinazione in avanti
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Macchina
- Dip alla macchina da seduto Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Dip su panca
- Più facile Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio
- Questo esercizio Dip per tricipiti
Ancora troppo difficile? Inizia con Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio.
Risposte rapide
Dip per tricipiti: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 5/10, Pettorali bassi 6/10.
Dip per tricipiti: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.
Dip per tricipiti: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 3 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Dip per tricipiti: con cosa sostituirlo?
Macchina: Dip alla macchina da seduto.
Dip per tricipiti: qual è una versione più facile?
Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio (55% del peso corporeo), Dip su panca (45% del peso corporeo).
