Quadricipiti — esercizi

186 esercizi con video, ordinati per popolarità. Ogni pagina mostra la tecnica passo dopo passo, gli errori comuni e gli obiettivi di serie/ripetizioni.

Squat con bilanciere

Squat con bilanciere Bilanciere Intermedio

Leg press

Leg press Leg press Principiante

Cyclette

Cyclette Cyclette Principiante

Hack squat

Hack squat Hack squat Intermedio

Affondo bulgaro

Affondo bulgaro Panca piana Intermedio

Leg extension

Leg extension Leg extension Principiante

Squat con bilanciere basso

Squat con bilanciere basso Bilanciere Avanzato

Ellittica

Ellittica Ellittica Principiante

Goblet squat

Goblet squat Manubri Principiante

Stacco da terra con trap bar

Stacco da terra con trap bar Trap bar Intermedio

Stair climber

Stair climber Stair climber Principiante

Squat alla macchina Smith

Squat alla macchina Smith Macchina Smith Principiante

Corsa sul tapis roulant

Corsa sul tapis roulant Tapis roulant Principiante

Affondo all'indietro

Affondo all'indietro Manubri Principiante

Stacco sumo

Stacco sumo Bilanciere Avanzato

Front squat con bilanciere

Front squat con bilanciere Bilanciere Avanzato

Goblet squat con kettlebell

Goblet squat con kettlebell Kettlebell Principiante

Affondo in avanti

Affondo in avanti Manubri Principiante

Box jump

Box jump Plyo box Intermedio

Split squat

Split squat Manubri Principiante

Squat con bilanciere e pausa

Squat con bilanciere e pausa Bilanciere Avanzato

Leg press a una gamba

Leg press a una gamba Leg press Principiante

Box squat

Box squat Bilanciere Principiante

Squat con manubri

Squat con manubri Manubri Principiante

Spinta della slitta

Spinta della slitta Slitta Intermedio

Leg extension a una gamba

Leg extension a una gamba Leg extension Principiante

Affondo bulgaro con bilanciere

Affondo bulgaro con bilanciere Bilanciere Intermedio

Affondo bulgaro con manubri

Affondo bulgaro con manubri Manubri Intermedio

Affondo bulgaro alla macchina Smith

Affondo bulgaro alla macchina Smith Macchina Smith Intermedio

Step-up su box a una gamba

Step-up su box a una gamba Manubri Intermedio

Wall ball con palla medica

Wall ball con palla medica Palla medica Intermedio

Squat con salto a 180 gradi

Squat con salto a 180 gradi Intermedio

Allungamento dei quadricipiti a quattro appoggi

Allungamento dei quadricipiti a quattro appoggi Principiante

Affondo all'indietro dell'arciere

Affondo all'indietro dell'arciere Intermedio

Affondo bulgaro assistito con appoggio

Affondo bulgaro assistito con appoggio Plyo box Principiante

Pistol squat assistito al rack

Pistol squat assistito al rack Rack per squat Intermedio

Trasferimento del peso sulla balance board

Trasferimento del peso sulla balance board Semisfera BOSU Principiante

Affondo curtsy con bilanciere

Affondo curtsy con bilanciere Bilanciere Intermedio

Affondo all'indietro con bilanciere su rialzo

Affondo all'indietro con bilanciere su rialzo Bilanciere Avanzato

Front box squat con bilanciere

Front box squat con bilanciere Bilanciere Intermedio

Affondo in avanti con bilanciere in appoggio anteriore

Affondo in avanti con bilanciere in appoggio anteriore Bilanciere Intermedio

Muscle clean con bilanciere

Muscle clean con bilanciere Bilanciere Avanzato

Affondo in avanti sopra la testa con bilanciere

Affondo in avanti sopra la testa con bilanciere Bilanciere Avanzato

Squat overhead con bilanciere

Squat overhead con bilanciere Bilanciere Avanzato

Squat parziale con bilanciere

Squat parziale con bilanciere Bilanciere Intermedio

Affondo posteriore con bilanciere

Affondo posteriore con bilanciere Bilanciere Intermedio

Squat laterale con bilanciere

Squat laterale con bilanciere Bilanciere Intermedio

Step-up con bilanciere e spinta del ginocchio

Step-up con bilanciere e spinta del ginocchio Bilanciere Intermedio

Step-up su panca con bilanciere

Step-up su panca con bilanciere Bilanciere Intermedio

Stacco a valigia con bilanciere

Stacco a valigia con bilanciere Bilanciere Intermedio

Squat sumo con bilanciere

Squat sumo con bilanciere Bilanciere Intermedio

Press dietro la nuca e squat overhead con bilanciere

Press dietro la nuca e squat overhead con bilanciere Bilanciere Avanzato

Power clean da blocchi

Power clean da blocchi Bilanciere Avanzato

Strappo da blocchi con bilanciere

Strappo da blocchi con bilanciere Bilanciere Esperto

Affondo bulgaro a corpo libero

Affondo bulgaro a corpo libero Plyo box Intermedio

Affondo all'indietro su rialzo a corpo libero

Affondo all'indietro su rialzo a corpo libero Dischi Intermedio

Affondo in avanti a corpo libero

Affondo in avanti a corpo libero Principiante

Affondo laterale a corpo libero

Affondo laterale a corpo libero Principiante

Squat overhead a corpo libero

Squat overhead a corpo libero Principiante

Affondo all'indietro a corpo libero

Affondo all'indietro a corpo libero Principiante

Leg extension a una gamba a corpo libero

Leg extension a una gamba a corpo libero Panca piana Principiante

Squat a corpo libero

Squat a corpo libero Principiante

Step-up su box a corpo libero

Step-up su box a corpo libero Plyo box Principiante

Posizione dell'arco

Posizione dell'arco Intermedio

Step-up sul box a cavalcioni

Step-up sul box a cavalcioni Plyo box Principiante

Split squat ai cavi

Split squat ai cavi Cavi Principiante

Affondo dinamico

Affondo dinamico Intermedio

Affondo all'indietro con elastico alla sedia

Affondo all'indietro con elastico alla sedia Elastici Principiante

Jumping jack con battito di mani davanti al petto

Jumping jack con battito di mani davanti al petto Principiante

Girata e slancio in affondo sopra la testa con bilanciere

Girata e slancio in affondo sopra la testa con bilanciere Bilanciere Esperto

Stacco da terra per girata con bilanciere

Stacco da terra per girata con bilanciere Bilanciere Intermedio

Trascinamento della slitta in quadrupedia bassa

Trascinamento della slitta in quadrupedia bassa Slitta Intermedio

Affondo curtsy a corpo libero

Affondo curtsy a corpo libero Principiante

Posizione del danzatore (Natarajasana)

Posizione del danzatore (Natarajasana) Intermedio

Squat sumo in deficit con manubrio

Squat sumo in deficit con manubrio Manubri Intermedio

Affondo diagonale con tocco della punta

Affondo diagonale con tocco della punta Principiante

Spinta della slitta con due kettlebell

Spinta della slitta con due kettlebell Kettlebell Intermedio

Thruster con due kettlebell

Thruster con due kettlebell Kettlebell Intermedio

Box squat con manubri

Box squat con manubri Manubri Principiante

Burpee con manubri

Burpee con manubri Manubri Intermedio

Affondo all'indietro su rialzo con manubri

Affondo all'indietro su rialzo con manubri Manubri Intermedio

Frog jump con manubri

Frog jump con manubri Manubri Intermedio

Affondo curtsy in appoggio anteriore con manubri

Affondo curtsy in appoggio anteriore con manubri Manubri Intermedio

Affondo in avanti in appoggio anteriore con manubri

Affondo in avanti in appoggio anteriore con manubri Manubri Intermedio

Front squat con manubri

Front squat con manubri Manubri Intermedio

Squat con apertura a T con manubri

Squat con apertura a T con manubri Manubri Intermedio

Alzata da inginocchiato con manubri

Alzata da inginocchiato con manubri Manubri Intermedio

Affondo in avanti con manubri e lento avanti

Affondo in avanti con manubri e lento avanti Manubri Intermedio

Affondo in avanti con manubri sopra la testa

Affondo in avanti con manubri sopra la testa Manubri Intermedio

Pistol squat con manubri

Pistol squat con manubri Manubri Avanzato

Strappo a un braccio con manubrio

Strappo a un braccio con manubrio Manubri Intermedio

Step-up con manubri e spinta del ginocchio

Step-up con manubri e spinta del ginocchio Manubri Intermedio

Passi rapidi sul posto

Passi rapidi sul posto Principiante

Squat a piedi uniti con bilanciere

Squat a piedi uniti con bilanciere Bilanciere Intermedio

Foam roller sui quadricipiti

Foam roller sui quadricipiti Foam roller Principiante

Passo in avanti con curl dei bicipiti

Passo in avanti con curl dei bicipiti Principiante

Affondo curtsy goblet con manubrio

Affondo curtsy goblet con manubrio Manubri Intermedio

Split squat goblet con piede anteriore rialzato

Split squat goblet con piede anteriore rialzato Manubri Intermedio

Affondo laterale goblet con manubrio

Affondo laterale goblet con manubrio Manubri Intermedio

Affondo all'indietro con manubrio in posizione goblet

Affondo all'indietro con manubrio in posizione goblet Manubri Principiante

Squat laterale goblet con manubrio

Squat laterale goblet con manubrio Manubri Principiante

Split squat goblet con manubrio

Split squat goblet con manubrio Manubri Principiante

Goblet squat con manubrio e press-out

Goblet squat con manubrio e press-out Manubri Intermedio

Allungamento dei quadricipiti in mezzo inginocchiamento con box

Allungamento dei quadricipiti in mezzo inginocchiamento con box Plyo box Principiante

Allungamento dei quadricipiti in mezzo inginocchiamento al muro

Allungamento dei quadricipiti in mezzo inginocchiamento al muro Intermedio

Goblet squat con talloni rialzati

Goblet squat con talloni rialzati Manubri Principiante

Leg press orizzontale

Leg press orizzontale Leg press Principiante

Squat con salto dentro e fuori

Squat con salto dentro e fuori Intermedio

Jefferson split squat con bilanciere

Jefferson split squat con bilanciere Bilanciere Intermedio

Jefferson squat con bilanciere

Jefferson squat con bilanciere Bilanciere Intermedio

Jogging

Jogging Principiante

Pistol squat con salto

Pistol squat con salto Esperto

Affondo bulgaro con kettlebell

Affondo bulgaro con kettlebell Kettlebell Intermedio

Squat sumo in deficit con kettlebell

Squat sumo in deficit con kettlebell Kettlebell Intermedio

Affondo laterale con kettlebell

Affondo laterale con kettlebell Kettlebell Intermedio

Affondo all'indietro con kettlebell

Affondo all'indietro con kettlebell Kettlebell Principiante

Trascinamento del kettlebell con cinghie

Trascinamento del kettlebell con cinghie Kettlebell Principiante

Spinta della slitta con kettlebell

Spinta della slitta con kettlebell Kettlebell Intermedio

Split squat con due kettlebell

Split squat con due kettlebell Kettlebell Principiante

Squat con due kettlebell

Squat con due kettlebell Kettlebell Principiante

Step-up su box con kettlebell controlaterale

Step-up su box con kettlebell controlaterale Kettlebell Principiante

Suitcase squat con kettlebell

Suitcase squat con kettlebell Kettlebell Principiante

Circonduzioni delle ginocchia

Circonduzioni delle ginocchia Principiante

Squat con salto da inginocchiato

Squat con salto da inginocchiato Avanzato

Alzata alternata da inginocchiato a corpo libero

Alzata alternata da inginocchiato a corpo libero Principiante

Affondo curtsy al landmine

Affondo curtsy al landmine Bilanciere Intermedio

Affondo laterale al landmine

Affondo laterale al landmine Bilanciere Intermedio

Affondo all'indietro e landmine press

Affondo all'indietro e landmine press Bilanciere Intermedio

Affondo all'indietro con rotazione al landmine

Affondo all'indietro con rotazione al landmine Bilanciere Intermedio

Squat e press al landmine

Squat e press al landmine Bilanciere Intermedio

Salto laterale sul box

Salto laterale sul box Plyo box Intermedio

Affondo laterale con rotazione e allungamento

Affondo laterale con rotazione e allungamento Principiante

Affondo laterale con tocco del piede

Affondo laterale con tocco del piede Principiante

Passo laterale con croci in piedi

Passo laterale con croci in piedi Principiante

Affondo basso (Anjaneyasana)

Affondo basso (Anjaneyasana) Principiante

Affondo in avanti con rotazione del torso

Affondo in avanti con rotazione del torso Principiante

Allungamento dei quadricipiti da sdraiato con elastico

Allungamento dei quadricipiti da sdraiato con elastico Elastici Principiante

Woodchop diagonale con palla medica in piedi

Woodchop diagonale con palla medica in piedi Palla medica Principiante

Burpee slam con palla medica

Burpee slam con palla medica Palla medica Intermedio

Squat con palla medica e alzate frontali

Squat con palla medica e alzate frontali Palla medica Principiante

Clean and press con disco

Clean and press con disco Dischi Intermedio

Clean con disco

Clean con disco Dischi Intermedio

Affondo in avanti con disco

Affondo in avanti con disco Dischi Principiante

Allungamento dei quadricipiti prono

Allungamento dei quadricipiti prono Principiante

Pistol squat assistito al rack con manubrio

Pistol squat assistito al rack con manubrio Manubri Intermedio

Affondo bulgaro con elastico

Affondo bulgaro con elastico Elastici Intermedio

Affondo curtsy con elastico

Affondo curtsy con elastico Elastici Intermedio

Squat con salto e mini band

Squat con salto e mini band Mini band Intermedio

Affondo all'indietro con elastico

Affondo all'indietro con elastico Elastici Principiante

Squat sumo con elastico

Squat sumo con elastico Elastici Principiante

Affondo all'indietro a corpo libero con alzate frontali

Affondo all'indietro a corpo libero con alzate frontali Principiante

Affondo all'indietro a corpo libero con spinta del ginocchio

Affondo all'indietro a corpo libero con spinta del ginocchio Principiante

Allungamento dei quadricipiti da sdraiato sul fianco

Allungamento dei quadricipiti da sdraiato sul fianco Principiante

Front squat a un braccio con manubrio

Front squat a un braccio con manubrio Manubri Intermedio

Split squat sopra la testa con manubrio a un braccio

Split squat sopra la testa con manubrio a un braccio Manubri Intermedio

Affondo all'indietro e press a un braccio al landmine

Affondo all'indietro e press a un braccio al landmine Bilanciere Intermedio

Sollevamento a una gamba da sdraiato con mini band

Sollevamento a una gamba da sdraiato con mini band Mini band Principiante

Leg press a una gamba con elastico

Leg press a una gamba con elastico Elastici Principiante

Box jump da una gamba a due

Box jump da una gamba a due Plyo box Intermedio

Goblet squat sulla panca sissy

Goblet squat sulla panca sissy Manubri Principiante

Skater squat a corpo libero

Skater squat a corpo libero Avanzato

Squat con salto e tirata all'ergometro da sci

Squat con salto e tirata all'ergometro da sci Ergometro da sci Intermedio

Affondo all'indietro con tirata all'ergometro da sci

Affondo all'indietro con tirata all'ergometro da sci Ergometro da sci Intermedio

Squat e tirata a braccia tese all'ergometro da sci

Squat e tirata a braccia tese all'ergometro da sci Ergometro da sci Intermedio

Affondo curtsy scivolato

Affondo curtsy scivolato Intermedio

Snatch balance con bilanciere

Snatch balance con bilanciere Bilanciere Avanzato

Split squat spagnolo con elastico

Split squat spagnolo con elastico Elastici Principiante

Girata in affondo con bilanciere

Girata in affondo con bilanciere Bilanciere Avanzato

Affondo del velocista a corpo libero

Affondo del velocista a corpo libero Principiante

Squat clean con bilanciere

Squat clean con bilanciere Bilanciere Avanzato

Squat e calf raise a corpo libero

Squat e calf raise a corpo libero Principiante

Squat e distensione delle braccia sopra la testa a corpo libero

Squat e distensione delle braccia sopra la testa a corpo libero Principiante

Squat e alzata laterale della gamba a corpo libero

Squat e alzata laterale della gamba a corpo libero Principiante

Allungamento dei quadricipiti reclinato sulla fitball

Allungamento dei quadricipiti reclinato sulla fitball Fitball Principiante

Squat al muro con fitball

Squat al muro con fitball Fitball Principiante

Leg extension in piedi ai cavi

Leg extension in piedi ai cavi Cavi Intermedio

Squat thrust a passi

Squat thrust a passi Principiante

Squat laterale al TRX

Squat laterale al TRX TRX Intermedio

Camminata sul tapis roulant

Camminata sul tapis roulant Tapis roulant Principiante

Camminata a passo sostenuto

Camminata a passo sostenuto Principiante

Squat con manubri a posizione larga

Squat con manubri a posizione larga Manubri Principiante

Squat con elastico

Squat con elastico Mini band Principiante

Squat Zercher

Squat Zercher Bilanciere Avanzato

Squat ai cavi

Squat ai cavi Cavi Principiante

Slancio in affondo

Slancio in affondo Bilanciere Esperto

Salto sul box a una gamba

Salto sul box a una gamba Plyo box Avanzato

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