Come eseguire Alzate frontali ai cavi
- Mettiti di spalle al cavo, tenendo la barra con presa prona.
- Fai un passo avanti finché il cavo non è teso, con la barra appoggiata alle cosce.
- Solleva la barra dritta in avanti fino all'altezza delle spalle, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa lentamente la barra sulle cosce mantenendo un movimento controllato.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Aggancia una barra dritta al cavo basso e mettiti di spalle alla macchina.
- Porta le mani dietro e afferra la barra con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo avanti finché il cavo non è teso, lasciando la barra appoggiata sulle cosce alte.
- Stai eretto con i gomiti leggermente piegati e le spalle basse, senza scrollata di spalle.
- Solleva la barra dritta davanti a te fino all'altezza delle spalle.
- Abbassa la barra sulle cosce lungo lo stesso percorso senza inclinarti indietro.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Alzare le spalle durante il sollevamento
- Sollevamento ben sopra l'altezza delle spalle
- Trasformare il movimento in un curl a slancio
Consigli tecnici
- Gomiti sempre leggermente piegati
- Fermati all'altezza delle spalle
- Non far sporgere le costole
- Non alzare le spalle verso le orecchie
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Alzate frontali con bilanciere Stesso livello
- Alzate frontali con bilanciere a petto appoggiato Più facile
Dischi
- Alzate frontali con disco Più facile
Manubri
Elastici
- Alzate frontali con elastico Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Alzate frontali con manubrio
- Questo esercizio Alzate frontali ai cavi
Ancora troppo difficile? Inizia con Alzate frontali con manubrio.
Risposte rapide
Alzate frontali ai cavi: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle anteriori 10/10. Coinvolge anche: Addominali 2/10.
Alzate frontali ai cavi: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Alzate frontali ai cavi: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Alzate frontali ai cavi: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Alzate frontali con bilanciere, Alzate frontali con bilanciere a petto appoggiato. Dischi: Alzate frontali con disco. Manubri: Alzate frontali con manubri su panca inclinata, Alzate frontali alternate da seduto con manubri. Elastici: Alzate frontali con elastico.
Alzate frontali ai cavi: qual è una versione più facile?
Alzate frontali con manubrio (Principiante).
