Come eseguire Rematore inverso
- Sdraiati sotto la sbarra con le mani più larghe delle spalle e afferrala saldamente.
- Distendi le gambe e allinea il corpo, restando appeso con le braccia distese.
- Tira il torso verso la sbarra, avvicinando le scapole.
- Scendi lentamente fino a tornare del tutto alla posizione di partenza.
- Tieni il corpo dritto dalla testa ai talloni per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Posiziona una sbarra a un'altezza che ti permetta di restare appeso sotto con i talloni a terra.
- Sdraiati sotto la sbarra e afferrala con presa prona alla larghezza delle spalle o poco più.
- Distendi le gambe, allinea il corpo e resta appeso con le braccia completamente distese sotto la sbarra.
- Contrai gli addominali e tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Tira il torso verso la sbarra portando i gomiti indietro e avvicinando le scapole.
- Arrivi in alto quando il petto tocca o quasi tocca la sbarra, senza allungare il collo.
- Scendi finché i gomiti sono di nuovo distesi, senza far cedere né sollevare il bacino.
Errori comuni
- Bacino che cede sotto la linea del corpo
- Collo proteso in avanti
- Fermarsi prima della sbarra
- Gomiti troppo aperti
- Prendere slancio con il bacino
Consigli tecnici
- Petto verso la sbarra
- Non far sporgere le costole
- Spingi i gomiti indietro
- Rigido dalla testa ai talloni
- Sbarra all'altezza del tuo livello
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Rematore con petto appoggiato Stesso livello
- Rematore bilaterale con manubri Più difficile
TRX
- Rematore al TRX Stesso livello
- Rematore al TRX con piedi su panca Più difficile
Bilanciere
- Meadows row Più difficile
- Rematore con bilanciere Più difficile
Macchina
- Rematore alla macchina da seduto Più facile
- Rematore ai cavi presa prona stretta Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore ai cavi presa stretta
- Questo esercizio Rematore inverso
- Più difficile Rematore a un braccio con manubrio
- Più difficile Rematore con manubri presa prona in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore ai cavi presa stretta.
Risposte rapide
Rematore inverso: quali muscoli lavorano?
Principali: Schiena alta 9/10, Dorsali 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Spalle posteriori 5/10, Addominali 4/10.
Rematore inverso: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.
Rematore inverso: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore inverso: con cosa sostituirlo?
Manubri: Rematore con petto appoggiato, Rematore bilaterale con manubri. TRX: Rematore al TRX, Rematore al TRX con piedi su panca. Bilanciere: Meadows row, Rematore con bilanciere. Macchina: Rematore alla macchina da seduto, Rematore ai cavi presa prona stretta.
Rematore inverso: qual è una versione più facile?
Rematore ai cavi presa stretta (Principiante).
Rematore inverso: qual è una versione più difficile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore con manubri presa prona in hip hinge (Intermedio).
