Come eseguire Rematore al TRX
- Ancora saldamente il TRX e regola l'altezza delle maniglie in base alla tua forza.
- Mettiti di fronte all'ancoraggio, afferra le maniglie e porta i piedi in avanti.
- Inclinati indietro finché il corpo forma una linea dritta, con le braccia del tutto estese.
- Tira le maniglie verso la parte alta del petto, con i gomiti aperti circa all'altezza delle spalle.
- Torna lentamente all'inclinazione iniziale distendendo le braccia.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Ancora il TRX in modo saldo e regola le maniglie a un'altezza adatta alla tua forza.
- Mettiti di fronte all'ancoraggio, afferra le maniglie con presa neutra e porta i piedi in avanti.
- Inclinati indietro finché le braccia sono dritte e il corpo forma una linea rigida dalla testa ai talloni.
- Abbassa le spalle e portale indietro, senza aprire le costole.
- Tira il torso verso le maniglie portando i gomiti indietro lungo il corpo.
- Chiudi quando le mani arrivano alla parte alta del petto e il petto si avvicina alle maniglie.
- Scendi distendendo le braccia finché non torni all'inclinazione iniziale.
Errori comuni
- Bacino che cede durante il rematore
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Gomiti troppo aperti
- Spingere con il bacino per prendere slancio
- Fermarsi prima della piena estensione del braccio
Consigli tecnici
- Polsi neutri
- Petto verso le maniglie
- Spingi i gomiti indietro
- Rigido dal tallone alla testa
A confronto con varianti simili
| Rematore al TRX | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | TRX | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Macchina
- Rematore ai cavi presa stretta Più facile
- Rematore ai cavi presa prona stretta Più facile
Manubri
- Rematore bilaterale con manubri Più difficile
- Rematore con petto appoggiato Stesso livello
Senza attrezzi
- Rematore inverso Stesso livello
Kettlebell
- Rematore con kettlebell a un braccio Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore alla macchina da seduto
- Questo esercizio Rematore al TRX
- Più difficile Rematore a un braccio con manubrio
- Più difficile Sollevamento in front lever
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore alla macchina da seduto.
Risposte rapide
Rematore al TRX: quali muscoli lavorano?
Principali: Schiena alta 9/10, Dorsali 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Addominali 3/10.
Rematore al TRX: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso, Polso: basso.
Rematore al TRX: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.
Rematore al TRX: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore al TRX: con cosa sostituirlo?
Macchina: Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi presa prona stretta. Manubri: Rematore bilaterale con manubri, Rematore con petto appoggiato. Senza attrezzi: Rematore inverso. Kettlebell: Rematore con kettlebell a un braccio.
Rematore al TRX: qual è una versione più facile?
Rematore alla macchina da seduto (Principiante).
Rematore al TRX: qual è una versione più difficile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Sollevamento in front lever (140% del peso corporeo).
