Elastici — esercizi

96 esercizi con video, ordinati per popolarità. Ogni pagina mostra la tecnica passo dopo passo, gli errori comuni e gli obiettivi di serie/ripetizioni.

Face pull con elastico

Face pull con elastico Elastici Principiante

Pull apart con elastico

Pull apart con elastico Elastici Principiante

Glute bridge con elastico sul bacino

Glute bridge con elastico sul bacino Elastici Principiante

Alzate laterali con elastico

Alzate laterali con elastico Elastici Principiante

Chest press in piedi con elastico

Chest press in piedi con elastico Elastici Principiante

Chest press con elastico su panca piana

Chest press con elastico su panca piana Elastici Principiante

Curl alternato con elastico

Curl alternato con elastico Elastici Principiante

Chest press alternata con elastico dall'alto verso il basso

Chest press alternata con elastico dall'alto verso il basso Elastici Principiante

Kickback glutei con elastico ancorato

Kickback glutei con elastico ancorato Elastici Principiante

Trazione supina assistita con elastico

Trazione supina assistita con elastico Sbarra per trazioni Principiante

Piegamenti assistiti con elastico

Piegamenti assistiti con elastico Elastici Principiante

Alzate posteriori con elastico in hip hinge

Alzate posteriori con elastico in hip hinge Elastici Principiante

Affondo all'indietro con elastico alla sedia

Affondo all'indietro con elastico alla sedia Elastici Principiante

Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato

Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato Elastici Principiante

Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato

Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato Elastici Principiante

Alzate a T con elastico a petto appoggiato

Alzate a T con elastico a petto appoggiato Elastici Principiante

Alzate a Y con elastico a petto appoggiato

Alzate a Y con elastico a petto appoggiato Elastici Principiante

Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato

Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato Elastici Principiante

Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico

Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico Elastici Principiante

Curl a martello alto con elastico

Curl a martello alto con elastico Elastici Principiante

Curl su panca inclinata con elastico

Curl su panca inclinata con elastico Elastici Principiante

Croci con elastico su panca inclinata

Croci con elastico su panca inclinata Elastici Principiante

Curl a martello con elastico su panca inclinata

Curl a martello con elastico su panca inclinata Elastici Principiante

Crunch in ginocchio con elastico sopra la testa

Crunch in ginocchio con elastico sopra la testa Elastici Principiante

Kickback glutei in ginocchio con elastico

Kickback glutei in ginocchio con elastico Elastici Principiante

Hip thrust in ginocchio con elastico

Hip thrust in ginocchio con elastico Elastici Principiante

Allungamento dei polpacci da sdraiato con elastico

Allungamento dei polpacci da sdraiato con elastico Elastici Principiante

Crunch da sdraiato con elastico ancorato in basso

Crunch da sdraiato con elastico ancorato in basso Elastici Principiante

Curl da sdraiato con elastico

Curl da sdraiato con elastico Elastici Principiante

Knee tuck da sdraiato con elastico

Knee tuck da sdraiato con elastico Elastici Principiante

Allungamento dei quadricipiti da sdraiato con elastico

Allungamento dei quadricipiti da sdraiato con elastico Elastici Principiante

Panca inclinata con elastico a presa neutra

Panca inclinata con elastico a presa neutra Elastici Principiante

Lat machine con elastico in posizione superman

Lat machine con elastico in posizione superman Elastici Principiante

Arnold press in piedi con elastico

Arnold press in piedi con elastico Elastici Principiante

Rematore con elastico in hip hinge

Rematore con elastico in hip hinge Elastici Principiante

Crunch bicicletta con elastico

Crunch bicicletta con elastico Elastici Intermedio

Affondo bulgaro con elastico

Affondo bulgaro con elastico Elastici Intermedio

Croci con elastico

Croci con elastico Elastici Principiante

Curl e lento avanti con elastico

Curl e lento avanti con elastico Elastici Principiante

Affondo curtsy con elastico

Affondo curtsy con elastico Elastici Intermedio

Dead bug con elastico

Dead bug con elastico Elastici Principiante

Stacco da terra con elastico

Stacco da terra con elastico Elastici Principiante

Sit-up declinato con elastico

Sit-up declinato con elastico Elastici Intermedio

Drag curl con elastico

Drag curl con elastico Elastici Principiante

Floor press con elastico

Floor press con elastico Elastici Principiante

Pullover a terra con elastico

Pullover a terra con elastico Elastici Principiante

French press a terra con elastico

French press a terra con elastico Elastici Principiante

Allungamento del front rack con elastico

Allungamento del front rack con elastico Elastici Principiante

Alzate frontali con elastico

Alzate frontali con elastico Elastici Principiante

Curl a martello con elastico

Curl a martello con elastico Elastici Principiante

Spider curl a martello con elastico su panca inclinata

Spider curl a martello con elastico su panca inclinata Elastici Principiante

Chest press con elastico in piedi dall'alto verso il basso

Chest press con elastico in piedi dall'alto verso il basso Elastici Principiante

Croci in piedi con elastico dall'alto verso il basso

Croci in piedi con elastico dall'alto verso il basso Elastici Principiante

Panca inclinata con elastico

Panca inclinata con elastico Elastici Principiante

Alzate laterali e lento avanti con elastico

Alzate laterali e lento avanti con elastico Elastici Intermedio

Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto

Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto Elastici Principiante

Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa

Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa Elastici Principiante

Allungamento delle spalle sopra la testa con elastico

Allungamento delle spalle sopra la testa con elastico Elastici Principiante

Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico

Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico Elastici Principiante

Pallof press con elastico

Pallof press con elastico Elastici Principiante

Pull through con elastico

Pull through con elastico Elastici Principiante

Curl inverso con elastico

Curl inverso con elastico Elastici Principiante

Affondo all'indietro con elastico

Affondo all'indietro con elastico Elastici Principiante

Curl inverso spider con elastico su panca inclinata

Curl inverso spider con elastico su panca inclinata Elastici Principiante

Retrazione scapolare con elastico

Retrazione scapolare con elastico Elastici Principiante

Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia

Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia Elastici Principiante

Adduzione della spalla a un braccio con elastico

Adduzione della spalla a un braccio con elastico Elastici Principiante

Flessione laterale in piedi con elastico

Flessione laterale in piedi con elastico Elastici Principiante

Spider curl con elastico su panca inclinata

Spider curl con elastico su panca inclinata Elastici Principiante

Allungamento dei femorali in piedi con elastico

Allungamento dei femorali in piedi con elastico Elastici Principiante

Squat sumo con elastico

Squat sumo con elastico Elastici Principiante

Kickback per tricipiti con elastico

Kickback per tricipiti con elastico Elastici Principiante

Wrist curl con elastico

Wrist curl con elastico Elastici Principiante

Alzate a Y con elastico in piedi

Alzate a Y con elastico in piedi Elastici Principiante

Curl Zottman con elastico

Curl Zottman con elastico Elastici Principiante

Panca inclinata con elastico a presa supina

Panca inclinata con elastico a presa supina Elastici Principiante

Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra

Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra Elastici Principiante

Alzate laterali da seduto con elastico

Alzate laterali da seduto con elastico Elastici Principiante

Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico

Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico Elastici Principiante

Croci a un braccio con elastico

Croci a un braccio con elastico Elastici Principiante

Rematore alto a un braccio con elastico

Rematore alto a un braccio con elastico Elastici Principiante

Lento avanti a un braccio con elastico

Lento avanti a un braccio con elastico Elastici Principiante

Pulldown con elastico a un braccio

Pulldown con elastico a un braccio Elastici Principiante

Pushdown tricipiti a un braccio con elastico

Pushdown tricipiti a un braccio con elastico Elastici Principiante

Leg press a una gamba con elastico

Leg press a una gamba con elastico Elastici Principiante

Stacco rumeno su una gamba con elastico

Stacco rumeno su una gamba con elastico Elastici Intermedio

Split squat spagnolo con elastico

Split squat spagnolo con elastico Elastici Principiante

Curl con elastico in posizione di squat

Curl con elastico in posizione di squat Elastici Principiante

Rematore in piedi con elastico a presa stretta

Rematore in piedi con elastico a presa stretta Elastici Principiante

Abduzione dell'anca in piedi con elastico a maniglie

Abduzione dell'anca in piedi con elastico a maniglie Elastici Principiante

Leg curl in piedi con elastico

Leg curl in piedi con elastico Elastici Principiante

Good morning con elastico

Good morning con elastico Elastici Principiante

Push-up con elastico

Push-up con elastico Elastici Intermedio

Lat machine con elastico

Lat machine con elastico Elastici Principiante

Tirata al mento con elastico

Tirata al mento con elastico Elastici Intermedio

Calf raise con elastico

Calf raise con elastico Elastici Principiante

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