Come eseguire Scrollate sopra la testa con bilanciere
- Stai in piedi tenendo il bilanciere sopra la testa con le braccia distese.
- Alza le spalle verso le orecchie tenendo il torso eretto.
- Tieni i gomiti distesi: muovi solo le spalle.
- Abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e tieni il bilanciere sopra la testa con presa prona, alla larghezza delle spalle.
- Tieni le braccia completamente distese e il bilanciere sopra la testa.
- Stringi i glutei, contrai gli addominali e non far sporgere le costole.
- Lascia abbassare leggermente le spalle mantenendo i gomiti distesi.
- Solleva le spalle dritto verso le orecchie senza piegare i gomiti.
- Abbassa nuovamente le spalle sotto controllo, mantenendo il bilanciere sopra la testa a braccia distese.
Errori comuni
- Piegare ed estendere i gomiti
- Inclinarsi indietro per muovere il peso
- Far ruotare le spalle in cerchio
- Lasciar scivolare il bilanciere in avanti
- Accorciare l'ampiezza in alto
Consigli tecnici
- Scrollata dritta verso l'alto
- Le braccia restano lunghe
- Non far sporgere le costole
- Collo neutro
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Senza attrezzi
- Scrollate in pike con piedi rialzati Stesso livello
Cavi
- Scrollate di spalle ai cavi Più facile
- Scrollate di spalle ai cavi a due maniglie Più facile
Manubri
- Scrollate con manubri Più facile
Risposte rapide
Scrollate sopra la testa con bilanciere: quali muscoli lavorano?
Principali: Trapezi 9/10. Coinvolge anche: Dentato anteriore 5/10, Spalle anteriori 4/10, Spalle laterali 4/10, Tricipiti 3/10.
Scrollate sopra la testa con bilanciere: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 6 min con recuperi.
Scrollate sopra la testa con bilanciere: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Scrollate sopra la testa con bilanciere: con cosa sostituirlo?
Senza attrezzi: Scrollate in pike con piedi rialzati. Cavi: Scrollate di spalle ai cavi, Scrollate di spalle ai cavi a due maniglie. Manubri: Scrollate con manubri.
