Come eseguire Alzate laterali con elastico
- Mettiti sul centro dell'elastico, piedi alla larghezza dei fianchi, maniglie lungo i fianchi.
- Tieni la schiena dritta, i gomiti leggermente piegati e i palmi verso l'interno.
- Solleva le braccia ai lati, tenendo i polsi sotto i gomiti.
- Continua finché i gomiti non sono vicini all'altezza delle spalle, senza scrollata di spalle.
- Abbassa lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Mettiti in piedi sul centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le maniglie lungo i fianchi.
- Tieni il torso eretto, con una leggera flessione dei gomiti e i palmi rivolti verso l'interno.
- Parti con le braccia appena davanti alle cosce e abbassa le spalle lontano dalle orecchie.
- Solleva entrambe le braccia ai lati, tenendo i polsi sotto i gomiti mentre la tensione dell'elastico cresce.
- Sali finché i gomiti non arrivano circa all'altezza delle spalle, senza trasformare il movimento in una scrollata di spalle.
- Riporta le maniglie ai fianchi lungo la stessa traiettoria finché l'elastico non si allenta.
Errori comuni
- Alzare le spalle a fine corsa
- Oscillare il torso per prendere slancio
- Trasformare il movimento in alzate frontali
- Piegare ed estendere i gomiti
- Sollevare ben oltre l'altezza delle spalle
Consigli tecnici
- Polsi sotto i gomiti
- Tieni le spalle basse
- Fermati all'altezza delle spalle
- Gomiti leggermente piegati, angolo fisso
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Macchina
- Alzate laterali alla macchina Stesso livello
Cavi
- Alzate laterali ai cavi Più difficile
Bilanciere
- Alzate laterali al landmine Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Alzate laterali con elastico
- Più difficile Alzate laterali con manubri da seduto
- Più difficile Alzate laterali con manubri
Risposte rapide
Alzate laterali con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle laterali 10/10.
Alzate laterali con elastico: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Alzate laterali con elastico: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Alzate laterali con elastico: con cosa sostituirlo?
Macchina: Alzate laterali alla macchina. Cavi: Alzate laterali ai cavi. Bilanciere: Alzate laterali al landmine.
Alzate laterali con elastico: qual è una versione più difficile?
Alzate laterali con manubri da seduto (Principiante), Alzate laterali con manubri (Principiante).
