Come eseguire Passo laterale con croci in piedi
- Mettiti con i piedi uniti e le braccia piegate all'altezza delle spalle.
- Fai un passo ampio verso il lato, piegando leggermente le ginocchia.
- Unisci gli avambracci davanti al viso mentre fai il passo.
- Riporta il piede vicino all'altro, riapri le braccia e cambia lato.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi uniti e solleva le braccia lateralmente, con i gomiti piegati a 90 gradi all'altezza delle spalle.
- Mantieni gli avambracci verticali e i palmi rivolti in avanti.
- Fai un passo ampio verso il lato con un piede e piega leggermente entrambe le ginocchia.
- Mentre fai il passo, porta gli avambracci l'uno verso l'altro davanti al viso, fino a far incontrare le mani.
- Riporta il piede vicino all'altro mentre riapri le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato, alternando i lati a ritmo regolare.
Errori comuni
- Braccia e piedi non sincronizzati
- Saltare invece di fare un passo
- Le ginocchia cedono all'interno
- Inclinare il torso verso il passo
- Alzare le spalle verso le orecchie
Consigli tecnici
- Braccia a ritmo con le gambe
- Ginocchia nella direzione dei piedi
- Stringi gli avambracci tra loro
- Tieni il torso eretto
Risposte rapide
Passo laterale con croci in piedi: quali muscoli lavorano?
Principali: Pettorali 5/10, Quadricipiti 5/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 4/10, Glutei 4/10, Abduttori dell’anca 3/10, Polpacci 3/10.
Passo laterale con croci in piedi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 12–16 ripetizioni, recupero 45 s, 4–5 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 16–20 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 20–40 ripetizioni, recupero 30 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
