Come eseguire Curl per i polsi ai cavi
- Siediti rivolto verso il cavo basso, con gli avambracci sulle cosce e i palmi rivolti verso l'alto.
- Lascia pendere i polsi verso il basso, sentendo un leggero allungamento negli avambracci.
- Porta su la barra piegando solo i polsi, con gli avambracci fermi.
- Abbassa lentamente la barra finché i polsi sono completamente piegati all'indietro.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Collega una barra corta e dritta al cavo basso e posiziona una panca piana davanti alla macchina.
- Siediti sulla panca e appoggia gli avambracci sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto.
- Lascia pendere i polsi appena oltre le ginocchia e tieni la barra tra le dita.
- Parti con i polsi abbassati in estensione, tenendo avambracci e gomiti fermi.
- Porta su la barra chiudendo le mani e flettendo solo i polsi.
- Alza la barra fin dove la flessione del polso lo consente, senza sollevare gli avambracci.
- Abbassa la barra finché i polsi non tornano piegati all'indietro, in allungamento.
Errori comuni
- Sollevare gli avambracci dalle cosce
- Trasformare il movimento in un curl per bicipiti
- Usare solo parte dell'ampiezza del polso
- Impugnatura troppo in fondo al palmo
- Lasciare cadere il pacco pesi tra le ripetizioni
Consigli tecnici
- Lascia rotolare il peso fino alle dita
- Muovi solo i polsi
- Flessione completa del polso
- Avambracci ben appoggiati
A confronto con varianti simili
| Curl per i polsi ai cavi | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Polso | medio | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Cavi, Panca piana | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Wrist curl inverso con manubri su panca piana Stesso livello
- Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra Stesso livello
Senza attrezzi
- Wrist curl con bilanciere EZ Stesso livello
Bilanciere
- Wrist curl con bilanciere Stesso livello
- Wrist curl con bilanciere dietro la schiena Stesso livello
Kettlebell
- Wrist curl inverso con kettlebell Stesso livello
- Curl per i polsi con kettlebell Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Wrist curl con elastico
- Questo esercizio Curl per i polsi ai cavi
Ancora troppo difficile? Inizia con Wrist curl con elastico.
Risposte rapide
Curl per i polsi ai cavi: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 10/10.
Curl per i polsi ai cavi: quali articolazioni carica?
Polso: medio. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.
Curl per i polsi ai cavi: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Curl per i polsi ai cavi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl per i polsi ai cavi: con cosa sostituirlo?
Manubri: Wrist curl inverso con manubri su panca piana, Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere, Wrist curl con bilanciere dietro la schiena. Kettlebell: Wrist curl inverso con kettlebell, Curl per i polsi con kettlebell.
Curl per i polsi ai cavi: qual è una versione più facile?
Wrist curl con elastico (Principiante).
