Come eseguire Alzate laterali con manubri
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e i manubri che pendono rilassati lungo il corpo.
- Alza le braccia lateralmente finché non arrivano all'altezza delle spalle.
- Concentrati sul muovere i gomiti, non le mani, durante la salita.
- Riabbassa lentamente i manubri nella posizione di partenza.
Tecnica completa — 5 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, i manubri lungo i fianchi e i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa le spalle e tieni i manubri appena fuori dalle cosce.
- Alza entrambe le braccia lateralmente, tenendo i polsi sotto i gomiti.
- Solleva finché le braccia non arrivano circa all'altezza delle spalle, senza trasformare il movimento in un'alzata di spalle.
- Riabbassa i manubri lungo i fianchi seguendo lo stesso percorso, con un controllo costante.
Errori comuni
- Far oscillare il torso per prendere slancio
- Scrollare le spalle in alto
- Trasformare il movimento in un'alzata frontale
- Sollevare ben oltre l'altezza delle spalle
- Tendere o piegare i gomiti
Consigli tecnici
- Polsi sotto i gomiti
- Tieni le spalle basse
- Gomiti leggermente piegati
- Fermati all'altezza delle spalle
- Alza lateralmente, non in avanti
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Alzate laterali con elastico Più facile
Cavi
- Alzate laterali ai cavi Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Alzate laterali alla macchina
- Più facile Alzate laterali con manubri da seduto
- Questo esercizio Alzate laterali con manubri
- Più difficile Alzate laterali al landmine
Ancora troppo difficile? Inizia con Alzate laterali con manubri da seduto.
Negli allenamenti pronti
- Allenamento parte superiore con manubri40 min · Casa, manubri
- Allenamento parte superiore in 25 minuti25 min · Palestra
Risposte rapide
Alzate laterali con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle laterali 10/10. Coinvolge anche: Trapezi 4/10.
Alzate laterali con manubri: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Alzate laterali con manubri: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Alzate laterali con manubri: con cosa sostituirlo?
Elastici: Alzate laterali con elastico. Cavi: Alzate laterali ai cavi.
Alzate laterali con manubri: qual è una versione più facile?
Alzate laterali con manubri da seduto (Principiante), Alzate laterali alla macchina (Principiante).
Alzate laterali con manubri: qual è una versione più difficile?
Alzate laterali al landmine (Intermedio).
