Come eseguire Pull apart con elastico
- In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni l'elastico all'altezza delle spalle.
- Impugna l'elastico con le braccia distese e i palmi rivolti verso il pavimento.
- Apri l'elastico avvicinando dolcemente le scapole.
- Riporta lentamente le mani in avanti, in posizione di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni l'elastico all'altezza delle spalle.
- Impugna l'elastico a braccia distese o con una leggera flessione dei gomiti e i palmi verso il basso.
- Non far sporgere le costole e tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Apri l'elastico portando le braccia ai lati.
- Chiudi quando l'elastico arriva all'altezza del petto e le scapole si avvicinano dietro.
- Riporta le mani in avanti finché le braccia tornano davanti in tensione.
Errori comuni
- Alzare le spalle durante l'apertura
- Inarcare eccessivamente la zona lombare
- Lasciar tornare l'elastico di scatto
- Trasformare il movimento in un rematore
Consigli tecnici
- Tieni le spalle basse
- Porta l'elastico al petto
- Senti lavorare i deltoidi posteriori
- Non far sporgere le costole
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Alzate posteriori ai cavi Più difficile
Manubri
- Alzate posteriori con manubri da seduto Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Pull apart con elastico
- Più difficile Alzate a T con elastico a petto appoggiato
- Più difficile Alzate posteriori con manubri
Risposte rapide
Pull apart con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle posteriori 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Trapezi 4/10.
Pull apart con elastico: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 5 min con recuperi.
Pull apart con elastico: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Pull apart con elastico: con cosa sostituirlo?
Cavi: Alzate posteriori ai cavi. Manubri: Alzate posteriori con manubri da seduto.
Pull apart con elastico: qual è una versione più difficile?
Alzate a T con elastico a petto appoggiato (Principiante), Alzate posteriori con manubri (Principiante).
