Come eseguire Croci ai cavi dal basso verso l'alto
- Mettiti tra i cavi, con una maniglia per mano.
- Con i gomiti leggermente piegati, porta le maniglie in alto e all'interno.
- Senti l'allungamento sui pettorali mentre riporti giù lentamente le maniglie.
- Tieni le spalle basse e rilassate per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Metti entrambe le carrucole nella posizione più bassa e aggancia le maniglie singole.
- Mettiti al centro tra le carrucole, con la posizione dei piedi sfalsata e una maniglia per mano.
- Parti con le braccia leggermente aperte, palmi in avanti o verso l'interno, e una leggera flessione dei gomiti.
- Tieni le scapole ferme, senza alzare le spalle.
- Porta entrambe le maniglie verso l'alto e verso l'interno in un arco ampio finché le mani si incontrano all'altezza della parte alta del petto.
- Contrai i pettorali nel punto più alto del movimento senza trasformare il movimento in una spinta.
- Riporta le maniglie lungo lo stesso arco finché senti l'allungamento sui pettorali.
Errori comuni
- Piegare ed estendere i gomiti
- Alzare le spalle durante il movimento
- Trasformare il movimento in una spinta
- Lasciar scendere troppo le maniglie
- Usare lo slancio del torso
Consigli tecnici
- Chiudi verso l'alto e all'interno
- Gomiti leggermente piegati
- Scapole ferme
- Mani unite in alto sul petto
- Non spingere le maniglie
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Croci con elastico su panca inclinata Stesso livello
- Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa Stesso livello
Dischi
- Squeeze press con disco su panca inclinata Più facile
Manubri
Risposte rapide
Croci ai cavi dal basso verso l'alto: quali muscoli lavorano?
Principali: Pettorali alti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 5/10, Addominali 3/10.
Croci ai cavi dal basso verso l'alto: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Croci ai cavi dal basso verso l'alto: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Croci ai cavi dal basso verso l'alto: con cosa sostituirlo?
Elastici: Croci con elastico su panca inclinata, Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa. Dischi: Squeeze press con disco su panca inclinata. Manubri: Squeeze press con manubrio su panca inclinata.
