Come eseguire Dip per pettorali
- Afferra le maniglie e sollevati, con le braccia completamente tese.
- Inclinati leggermente in avanti e scendi lentamente piegando i gomiti.
- Continua a scendere finché non senti un allungamento nel petto, poi risali spingendo.
- Torna alla posizione di partenza con le braccia di nuovo tese.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Afferra le maniglie parallele e sostieniti in alto con i gomiti tesi e le spalle basse.
- Inclina leggermente il busto in avanti e porta le gambe un po' indietro per concentrare il lavoro sul petto.
- Inspira, contrai gli addominali e inizia a scendere piegando insieme gomiti e spalle.
- Scendi in modo controllato finché le braccia non sono circa parallele al pavimento o il petto raggiunge un forte allungamento.
- Mantieni l'inclinazione in avanti mentre spingi sulle maniglie e sollevi il corpo.
- Termina in cima con i gomiti tesi e le spalle basse, lontane dalle orecchie.
Errori comuni
- Restare troppo dritto per tutto il movimento
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Far oscillare le gambe per prendere slancio
- Lasciare che i gomiti si aprano eccessivamente
Consigli tecnici
- Inclinati leggermente in avanti
- Tieni le spalle basse
- Abbassa prima il petto
- Spingi sui palmi
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Dip su panca con flessione delle gambe
- Più facile Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio
- Questo esercizio Dip per pettorali
Ancora troppo difficile? Inizia con Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio.
Risposte rapide
Dip per pettorali: quali muscoli lavorano?
Principali: Pettorali bassi 9/10. Coinvolge anche: Tricipiti 8/10, Spalle anteriori 6/10.
Dip per pettorali: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.
Dip per pettorali: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Dip per pettorali: qual è una versione più facile?
Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio (55% del peso corporeo), Dip su panca con flessione delle gambe (40% del peso corporeo).
