Rematore con bilanciere: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Rematore con bilanciere

Mettiti in piedi con i piedi larghi quanto il bacino, tenendo il bilanciere con presa prona.
Spingi le anche indietro e abbassa il busto con le ginocchia leggermente piegate, lasciando pendere il bilanciere.
Tira il bilanciere verso la parte bassa delle costole, stringendo bene le scapole.
Riabbassa lentamente il bilanciere finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo la schiena dritta.

Tecnica completa — 7 passaggi

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra il bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle.
Fletti le anche finché il busto è inclinato in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
Lascia pendere il bilanciere sotto le spalle con le braccia tese e la colonna neutra.
Contrai gli addominali e fissa le scapole senza raddrizzarti tra una ripetizione e l'altra.
Tira il bilanciere verso la parte bassa delle costole o la parte alta dell'addome spingendo i gomiti indietro.
Porta il bilanciere vicino al corpo in alto senza strattonare il busto verso l'alto.
Riabbassa il bilanciere sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo lo stesso angolo di busto.

Errori comuni

Raddrizzarsi per finire le ripetizioni
Arrotondare la zona lombare
Lasciare che il bilanciere si allontani dal corpo
Alzare le spalle invece di tirare
Ridurre l'ampiezza nella parte bassa

Consigli tecnici

Tira verso le costole basse
Mantieni fisso l'angolo del busto
Spingi i gomiti indietro
Lascia le braccia ben distese
Resta inclinato in avanti per tutta la serie

A confronto con varianti simili

	Rematore con bilanciere	Rematore a un braccio con manubrio	Rematore alla macchina da seduto	Rematore ai cavi presa stretta
Livello	Intermedio	Principiante	Principiante	Principiante
Imparare la tecnica	medio	medio	facile	facile
Affaticamento	alto	medio	medio	medio
Zona lombare	alto	basso	—	basso
Anca	basso	—	—	—
Attrezzatura	Bilanciere	Manubri, Panca piana	Rematore da seduto	Rematore da seduto

Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Più facile Rematore a un braccio con manubrio Principiante
Più facile Rematore a un braccio al landmine Intermedio
Questo esercizio Rematore con bilanciere Intermedio

Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore a un braccio al landmine.

Negli allenamenti pronti

Allenamento di forza con bilanciere40 min · Palestra

Risposte rapide

Rematore con bilanciere: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 5/10, Spalle posteriori 6/10, Trapezi 4/10, Zona lombare 4/10.

Rematore con bilanciere: quali articolazioni carica?

Zona lombare: alto, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio.

Rematore con bilanciere: in che momento dell’allenamento?

Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi.

Rematore con bilanciere: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva.

Rematore con bilanciere: con cosa sostituirlo?

Manubri: Rematore con petto appoggiato, Rematore bilaterale con manubri. Macchina: Rematore ai cavi presa prona stretta, Rematore alla macchina da seduto. Senza attrezzi: Rematore inverso, Sollevamento in front lever. Kettlebell: Rematore con kettlebell a un braccio, Rematore gorilla con kettlebell.