Come eseguire Allungamento del petto in piedi con braccia aperte
- Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Alza entrambe le braccia ai lati, appena sopra l'altezza delle spalle.
- Rivolgi i palmi in avanti e porta le mani indietro per aprire il petto.
- Mantieni l'allungamento e respira regolarmente senza sollevare le spalle.
Tecnica completa — 5 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
- Alza entrambe le braccia distese ai lati finché si trovano appena sopra l'altezza delle spalle.
- Rivolgi i palmi in avanti e porta le mani indietro finché senti l'allungamento sul petto.
- Tieni le spalle basse, lontane dalle orecchie, e non far sporgere le costole.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente, poi abbassa le braccia lungo i fianchi.
Errori comuni
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Inarcare troppo la zona lombare
- Piegare i gomiti
- Spingere la testa in avanti
Consigli tecnici
- Tieni le spalle basse
- Palmi rivolti in avanti
- Non far sporgere le costole
- Allungati fino alla punta delle dita
Risposte rapide
Allungamento del petto in piedi con braccia aperte: quali muscoli lavorano?
Principali: Pettorali alti 7/10, Pettorali medi 6/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 5/10, Bicipiti 3/10, Romboidi 3/10.
Allungamento del petto in piedi con braccia aperte: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Allungamento del petto in piedi con braccia aperte: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva.
