Come eseguire Rematore con petto appoggiato
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi.
- Tieni un manubrio in ogni mano, braccia tese verso il basso.
- Tira i manubri verso le costole, avvicinando le scapole.
- Abbassa lentamente i pesi verso la posizione di partenza, sentendo l'allungamento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle.
- Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l'equilibrio.
- Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia tese verso il basso e i palmi rivolti verso l'interno.
- Mantieni il collo neutro e lascia che le scapole si aprano leggermente in basso.
- Tira i manubri verso l'alto portando i gomiti indietro e leggermente lontano dal corpo.
- Porta i pesi vicino alla parte bassa delle costole o alla parte alta dell'addome senza staccare il petto dalla panca.
- Abbassa i manubri finché le braccia sono completamente estese e le scapole si aprono in basso.
Errori comuni
- Staccare il petto dalla panca
- Alzare le spalle in cima al movimento
- Tirare troppo in alto verso le spalle
- Allungamento incompleto in basso
- Far oscillare i manubri verso l'alto
Consigli tecnici
- Tieni il petto appoggiato
- Spingi i gomiti indietro
- Tira verso le costole basse
- Lascia scendere le spalle
- Mantieni il collo neutro
A confronto con varianti simili
| Rematore con petto appoggiato | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri, Panca regolabile | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Meadows row Più difficile
- Rematore con bilanciere Più difficile
Senza attrezzi
- Rematore inverso Stesso livello
- Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche Più facile
Macchina
- Rematore ai cavi presa stretta Più facile
- Rematore ai cavi presa prona stretta Più facile
Kettlebell
- Rematore gorilla con kettlebell Più difficile
- Rematore con kettlebell a un braccio Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore alla macchina da seduto
- Questo esercizio Rematore con petto appoggiato
- Più difficile Rematore a un braccio con manubrio
- Più difficile Rematore con manubri presa prona in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore alla macchina da seduto.
Risposte rapide
Rematore con petto appoggiato: quali muscoli lavorano?
Principali: Schiena alta 9/10, Dorsali 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 5/10, Spalle posteriori 6/10.
Rematore con petto appoggiato: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore con petto appoggiato: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi.
Rematore con petto appoggiato: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 4 ripetizioni in riserva.
Rematore con petto appoggiato: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Meadows row, Rematore con bilanciere. Senza attrezzi: Rematore inverso, Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche. Macchina: Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi presa prona stretta. Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio.
Rematore con petto appoggiato: qual è una versione più facile?
Rematore alla macchina da seduto (Principiante).
Rematore con petto appoggiato: qual è una versione più difficile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore con manubri presa prona in hip hinge (Intermedio).
