Come eseguire Allungamento del petto sopra la testa
- Stai eretto, con le mani unite sopra la testa e i gomiti piegati.
- Porta entrambi i gomiti verso l'esterno e indietro per aprire il petto.
- Non far sporgere le costole e tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni la posizione e respira lentamente, poi abbassa le braccia.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
- Alza entrambe le braccia sopra la testa e unisci le mani, mantenendo i gomiti piegati.
- Contrai gli addominali e non far sporgere le costole.
- Tenendo le mani unite, porta entrambi i gomiti verso l'esterno e indietro finché senti l'allungamento sul petto.
- Abbassa le spalle lontano dalle orecchie e mantieni la testa allineata.
- Mantieni la posizione e respira lentamente, poi abbassa le braccia.
Errori comuni
- Lasciar sporgere le costole
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Inarcare la zona lombare
- Spingere la testa in avanti
- Separare le mani durante la tenuta
Consigli tecnici
- Non far sporgere le costole
- Gomiti ben aperti
- Niente scrollata di spalle
- Tieni le mani unite
- Respira lentamente
Risposte rapide
Allungamento del petto sopra la testa: quali muscoli lavorano?
Principali: Pettorali 7/10, Spalle anteriori 6/10. Coinvolge anche: Piccolo pettorale 5/10, Dorsali 4/10, Trapezi 3/10.
Allungamento del petto sopra la testa: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Allungamento del petto sopra la testa: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva.
