Come eseguire Rematore con bilanciere a petto appoggiato
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi.
- Afferra il bilanciere con presa prona e lascia pendere le braccia distese.
- Tira verso le costole basse, stringendo bene le scapole.
- Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale, percependo l'allungamento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle.
- Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l'equilibrio.
- Afferra il bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle e lascialo pendere con le braccia distese.
- Mantieni il collo neutro e lascia che le scapole si aprano leggermente nel punto più basso.
- Tira il bilanciere verso le costole basse o la parte alta dell'addome spingendo i gomiti indietro.
- Tira finché il bilanciere tocca la panca, senza staccare il petto dal supporto.
- Abbassa il bilanciere finché le braccia sono completamente distese e le scapole si aprono nel punto più basso.
Errori comuni
- Staccare il petto dalla panca
- Alzare le spalle in cima al movimento
- Tirare troppo in alto verso le spalle
- Allungamento incompleto in basso
- Strattonare il bilanciere con lo slancio
Consigli tecnici
- Tieni il petto appoggiato
- Spingi i gomiti indietro
- Tira verso le costole basse
- Lascia le braccia ben distese
- Collo neutro
A confronto con varianti simili
| Rematore con bilanciere a petto appoggiato | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Bilanciere, Panca piana | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Rematore con manubri presa prona in hip hinge Più difficile
- Pendlay row bilaterale con manubri Più difficile
Elastici
- Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato Più facile
- Rematore con elastico in hip hinge Stesso livello
Cavi
- Rematore ai cavi da seduto a terra Stesso livello
- Rematore ai cavi in hip hinge Più difficile
TRX
- Rematore al TRX con ginocchia piegate Più facile
- Rematore al TRX a presa larga Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Elbow press da supino
- Più facile Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche
- Questo esercizio Rematore con bilanciere a petto appoggiato
- Più difficile Pendlay row alternato con manubri
- Più difficile Rematore con bilanciere presa larga
Ancora troppo difficile? Inizia con Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche.
Risposte rapide
Rematore con bilanciere a petto appoggiato: quali muscoli lavorano?
Principali: Schiena alta 9/10, Spalle posteriori 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 7/10, Dorsali 6/10, Trapezi 6/10, Bicipiti 5/10.
Rematore con bilanciere a petto appoggiato: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso, Polso: basso, Zona lombare: basso.
Rematore con bilanciere a petto appoggiato: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi.
Rematore con bilanciere a petto appoggiato: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore con bilanciere a petto appoggiato: con cosa sostituirlo?
Manubri: Rematore con manubri presa prona in hip hinge, Pendlay row bilaterale con manubri. Elastici: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato, Rematore con elastico in hip hinge. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra, Rematore ai cavi in hip hinge. TRX: Rematore al TRX con ginocchia piegate, Rematore al TRX a presa larga.
Rematore con bilanciere a petto appoggiato: qual è una versione più facile?
Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche (40% del peso corporeo), Elbow press da supino (15% del peso corporeo).
Rematore con bilanciere a petto appoggiato: qual è una versione più difficile?
Pendlay row alternato con manubri (Intermedio), Rematore con bilanciere presa larga (Intermedio).
