Come eseguire French press con bilanciere
- Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati e tieni un bilanciere sopra le spalle.
- Piega i gomiti abbassando il bilanciere ad arco verso la fronte.
- Distendi del tutto le braccia per riportare il bilanciere alla posizione di partenza.
- Tieni i gomiti fermi per tutto il movimento.
- Ripeti il movimento per completare un'altra ripetizione.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati e tieni il bilanciere sopra le spalle.
- Usa una presa prona alla larghezza delle spalle e distendi le braccia senza far allargare i gomiti.
- Porta i gomiti leggermente indietro rispetto alla verticale per tenere tensione sui tricipiti.
- Piega i gomiti e abbassa il bilanciere ad arco verso la fronte o poco dietro.
- Fermati quando i gomiti sono molto piegati e il bilanciere è vicino senza toccare.
- Estendi i gomiti per riportare il bilanciere alla posizione di partenza sopra le spalle.
- Chiudi con i gomiti distesi e quasi fermi al loro posto.
Errori comuni
- Gomiti che si allargano troppo
- Trasformare il movimento in un pullover
- Lasciar cadere il bilanciere sulla fronte
- Lasciare scivolare i gomiti indietro
- Usare troppo slancio
Consigli tecnici
- Movimento solo dai gomiti
- Polsi dritti
- Gomiti fermi
- Se serve, scendi dietro la fronte
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Pushdown tricipiti con barra Più facile
- Pushdown tricipiti con barra a presa supina Più facile
Manubri
- French press con manubri Stesso livello
- French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata Stesso livello
Elastici
Macchina
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Pushdown tricipiti con corda
- Più facile French press sopra la testa con manubrio
- Questo esercizio French press con bilanciere
- Più difficile Estensione dei tricipiti a corpo libero
Ancora troppo difficile? Inizia con French press sopra la testa con manubrio.
Negli allenamenti pronti
- Allenamento parte superiore: spinta e tirata45 min · Palestra
Risposte rapide
French press con bilanciere: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10.
French press con bilanciere: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
French press con bilanciere: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
French press con bilanciere: con cosa sostituirlo?
Cavi: Pushdown tricipiti con barra, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Manubri: French press con manubri, French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Macchina: Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci, Pushdown tricipiti all'ergometro da sci.
French press con bilanciere: qual è una versione più facile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), Pushdown tricipiti con corda (Principiante).
French press con bilanciere: qual è una versione più difficile?
Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).
