Come eseguire Calf raise alla leg press
- Siediti alla leg press con i piedi sul bordo basso della pedana.
- Metti i piedi alla larghezza dei fianchi, talloni liberi, ginocchia sbloccate.
- Abbassa i talloni fin dove ti permette la mobilità di caviglia, senza piegare di più le ginocchia.
- Spingi sugli avampiedi e alza la slitta finché i polpacci sono contratti.
- Riabbassa lentamente la slitta in posizione di partenza per la ripetizione successiva.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti alla leg press e appoggia gli avampiedi sul bordo basso della pedana.
- Tieni i piedi circa alla larghezza dei fianchi, con i talloni liberi e le ginocchia appena sbloccate.
- Spingi la slitta quanto basta per prendere il carico, poi sgancia i fermi di sicurezza.
- Abbassa i talloni fin dove ti permette la mobilità di caviglia, senza piegare di più le ginocchia.
- Spingi sugli avampiedi per alzare i talloni e spingere via la slitta.
- Raggiungi la massima contrazione dei polpacci senza rimbalzare né salire sulle dita.
- Torna giù fino al massimo allungamento alle caviglie e passa alla ripetizione successiva.
Errori comuni
- Trasformare il movimento in una leg press
- Allungamento incompleto in basso
- Rimbalzare dal basso
- Far cedere le caviglie verso l'interno o l'esterno
- Tendere di scatto le ginocchia
Consigli tecnici
- Usa il bordo della pedana
- Muovi solo le caviglie
- Fai scendere del tutto i talloni
- Spingi con l'avampiede
- Ginocchia leggermente piegate
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Calf raise in piedi al landmine Più difficile
- Calf raise da seduto con bilanciere Più difficile
Manubri
- Calf raise da seduto su una gamba con manubrio Più difficile
- Calf raise su una gamba con manubrio Più difficile
Kettlebell
- Calf raise in piedi con kettlebell Stesso livello
- Calf raise da seduto con kettlebell Stesso livello
Senza attrezzi
- Calf raise donkey Più difficile
- Calf raise in piedi con appoggio al muro Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Calf raise alla leg press
- Più difficile Calf raise in piedi alla macchina Smith
- Più difficile Calf raise in piedi
Risposte rapide
Calf raise alla leg press: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 10/10.
Calf raise alla leg press: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Calf raise alla leg press: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Calf raise alla leg press: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Calf raise in piedi al landmine, Calf raise da seduto con bilanciere. Manubri: Calf raise da seduto su una gamba con manubrio, Calf raise su una gamba con manubrio. Kettlebell: Calf raise in piedi con kettlebell, Calf raise da seduto con kettlebell. Senza attrezzi: Calf raise donkey, Calf raise in piedi con appoggio al muro.
Calf raise alla leg press: qual è una versione più difficile?
Calf raise in piedi alla macchina Smith (Principiante), Calf raise in piedi (Principiante).
