Come eseguire Allungamento da seduto con abbraccio delle ginocchia
- Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati davanti a te.
- Abbraccia le ginocchia al petto e unisci le mani davanti.
- Porta leggermente il mento verso il petto e lascia incurvare la schiena in avanti.
- Mantieni la posizione e respira lentamente, sentendo l'allungamento nella zona lombare.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati davanti a te.
- Porta le ginocchia verso il petto e avvolgi le braccia davanti alle gambe.
- Unisci le mani davanti alle ginocchia.
- Porta leggermente il mento verso il petto e lascia che la schiena si incurvi in avanti sopra le ginocchia.
- Mantieni la posizione e respira lentamente, percependo l'allungamento nella zona lombare.
- Rilascia le braccia e torna a sederti con il torso eretto per concludere.
Errori comuni
- Trattenere il respiro durante la tenuta
- Schiena rigida e verticale
- Tirare le ginocchia con troppa forza
- Forzare la testa verso le ginocchia
- Alzare le spalle verso le orecchie
Consigli tecnici
- Avvicina le ginocchia al petto
- Mento leggermente verso il petto
- Lascia incurvare la schiena
- Respira lentamente
- Tieni i piedi appoggiati a terra
Risposte rapide
Allungamento da seduto con abbraccio delle ginocchia: quali muscoli lavorano?
Principali: Zona lombare 7/10.
Allungamento da seduto con abbraccio delle ginocchia: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Allungamento da seduto con abbraccio delle ginocchia: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva.
