Come eseguire Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi.
- Tieni un manubrio per mano con presa prona e lascia pendere le braccia distese.
- Tira i manubri verso le costole, stringendo le scapole insieme.
- Abbassa lentamente i pesi verso la posizione di partenza, sentendo l'allungamento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle.
- Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l'equilibrio.
- Tieni un manubrio per mano con presa prona e lascia pendere le braccia distese sotto le spalle.
- Mantieni il collo neutro e lascia che le scapole si aprano leggermente nel punto più basso.
- Tira entrambi i manubri verso le costole basse o la parte alta dell'addome, portando i gomiti indietro vicino ai fianchi.
- Arriva in alto quando i gomiti superano il torso, senza sollevare il petto né alzare le spalle.
- Abbassa i manubri finché le braccia sono completamente estese e le scapole si aprono in basso.
Errori comuni
- Staccare il petto dalla panca
- Alzare le spalle in cima al movimento
- Gomiti troppo aperti
- Allungamento incompleto in basso
- Far oscillare i manubri verso l'alto
Consigli tecnici
- Tieni il petto appoggiato
- Spingi i gomiti indietro
- Tira verso le costole basse
- Lascia scendere le spalle verso il pavimento
- Collo neutro
A confronto con varianti simili
| Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri, Panca regolabile | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Kettlebell
- Rematore gorilla con kettlebell Più difficile
TRX
- Rematore al TRX con piedi su panca Più difficile
- Rematore al TRX con ginocchia piegate Più facile
Dischi
- Rematore alternato con dischi Stesso livello
Bilanciere
- Rematore a un braccio al landmine Più difficile
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Elbow press da supino
- Più facile Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato
- Questo esercizio Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato
- Più difficile Rematore ai cavi in hip hinge
- Più difficile Pendlay row alternato con manubri
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato.
Risposte rapide
Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato: quali muscoli lavorano?
Principali: Schiena alta 9/10, Dorsali 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Spalle posteriori 6/10, Bicipiti 5/10, Avambracci 4/10.
Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi.
Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 4 ripetizioni in riserva.
Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato: con cosa sostituirlo?
Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell. TRX: Rematore al TRX con piedi su panca, Rematore al TRX con ginocchia piegate. Dischi: Rematore alternato con dischi. Bilanciere: Rematore a un braccio al landmine, Rematore con bilanciere a petto appoggiato.
Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato: qual è una versione più facile?
Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato (Principiante), Elbow press da supino (15% del peso corporeo).
Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato: qual è una versione più difficile?
Rematore ai cavi in hip hinge (Intermedio), Pendlay row alternato con manubri (Intermedio).
