Come eseguire French press sopra la testa con manubrio
- Resta in piedi tenendo un manubrio in verticale con entrambe le mani.
- Estendi il manubrio sopra la testa, posizionandolo appena dietro.
- Piega lentamente i gomiti, abbassando il manubrio finché è comodo.
- Distendi le braccia, spingendo il manubrio di nuovo verso l'alto.
- Tieni i gomiti fermi e puntati in avanti per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Resta in piedi ben eretto, tenendo un manubrio in verticale con entrambe le mani sotto il disco superiore.
- Spingi il manubrio sopra la testa e posizionalo direttamente sopra o leggermente dietro la testa.
- Tieni i gomiti quasi fermi e puntati in avanti invece di lasciarli allargare.
- Inspira e piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa fin dove la tua mobilità lo permette.
- Fermati quando gli avambracci si ripiegano sotto e i gomiti restano al loro posto, senza far sporgere le costole.
- Espira ed estendi i gomiti per spingere il manubrio di nuovo sopra la testa fino a braccia dritte.
- Finisci con il manubrio direttamente sopra le spalle, senza inclinarti indietro né allargare i gomiti.
Errori comuni
- Gomiti che si allargano troppo verso l'esterno
- Trasformare il movimento in una spinta verticale
- Inarcare eccessivamente la zona lombare
- Accorciare l'escursione in basso
- Lasciar oscillare i gomiti
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Scendi dietro la testa
- Gomiti puntati in avanti
- Estensione completa sopra la testa
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Pushdown tricipiti con corda Più facile
- Pushdown tricipiti con barra Più facile
Bilanciere
- French press con bilanciere Più difficile
Elastici
Macchina
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Kickback bilaterale per tricipiti con manubri
- Questo esercizio French press sopra la testa con manubrio
- Più difficile French press con manubri
- Più difficile Estensione dei tricipiti a corpo libero
Ancora troppo difficile? Inizia con Kickback bilaterale per tricipiti con manubri.
Risposte rapide
French press sopra la testa con manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10.
French press sopra la testa con manubrio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
French press sopra la testa con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
French press sopra la testa con manubrio: con cosa sostituirlo?
Cavi: Pushdown tricipiti con corda, Pushdown tricipiti con barra. Bilanciere: French press con bilanciere. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Macchina: Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci, Pushdown tricipiti all'ergometro da sci.
French press sopra la testa con manubrio: qual è una versione più facile?
Kickback bilaterale per tricipiti con manubri (Principiante).
French press sopra la testa con manubrio: qual è una versione più difficile?
French press con manubri (Intermedio), Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).
