Come eseguire Alzate laterali con manubri da seduto
- Siediti su una panca con un manubrio per mano, lungo i fianchi.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti quando inizi il movimento.
- Solleva le braccia ai lati tenendo i polsi sotto i gomiti.
- Riporta giù i manubri lentamente e in modo controllato.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti eretto su una panca piana con i piedi appoggiati e un manubrio che pende a ogni lato.
- Abbassa le spalle e mantieni una leggera flessione nei gomiti.
- Parti con i palmi rivolti all'interno e i manubri leggermente staccati dalle cosce.
- Solleva entrambe le braccia ai lati tenendo i polsi sotto i gomiti.
- Sali finché i gomiti non arrivano circa all'altezza delle spalle, senza alzare le spalle.
- Riporta i manubri ai fianchi lungo lo stesso percorso.
Errori comuni
- Alzare le spalle in cima al movimento
- Lanciare i manubri verso l'alto
- Trasformare il movimento in una spinta
- Piegare di più i gomiti con la fatica
- Alzare ben oltre l'altezza delle spalle
Consigli tecnici
- Polsi sotto i gomiti
- Tieni le spalle basse
- Fermati all'altezza delle spalle
- Sfrutta la posizione seduta
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Alzate laterali con elastico Più facile
Cavi
- Alzate laterali ai cavi Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Alzate laterali alla macchina
- Questo esercizio Alzate laterali con manubri da seduto
- Più difficile Alzate laterali con manubri
- Più difficile Alzate laterali al landmine
Ancora troppo difficile? Inizia con Alzate laterali alla macchina.
Risposte rapide
Alzate laterali con manubri da seduto: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle laterali 10/10.
Alzate laterali con manubri da seduto: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Alzate laterali con manubri da seduto: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Alzate laterali con manubri da seduto: con cosa sostituirlo?
Elastici: Alzate laterali con elastico. Cavi: Alzate laterali ai cavi.
Alzate laterali con manubri da seduto: qual è una versione più facile?
Alzate laterali alla macchina (Principiante).
Alzate laterali con manubri da seduto: qual è una versione più difficile?
Alzate laterali con manubri (Principiante), Alzate laterali al landmine (Intermedio).
