Come eseguire Curl inverso ai cavi
- Mettiti di fronte alla carrucola bassa e tieni la barra con i palmi rivolti verso il basso.
- Lascia pendere la barra, con le braccia tese e i gomiti vicini al corpo.
- Tira il bilanciere verso le spalle flettendo solo i gomiti.
- Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza finché i gomiti si estendono del tutto.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Collega una barra alla carrucola bassa e mettiti in piedi con il corpo eretto, rivolto verso la macchina.
- Afferra la barra con una presa prona alla larghezza delle spalle e lasciala pendere contro le cosce, con le braccia tese.
- Tieni i gomiti vicini ai fianchi e i polsi in posizione neutra.
- Solleva la barra flettendo i gomiti senza lasciare che vadano in avanti.
- Solleva finché gli avambracci sono quasi verticali e i gomiti restano fermi al corpo.
- Abbassa la barra alla posizione di partenza in modo controllato finché i gomiti si estendono del tutto.
Errori comuni
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Eseguire il curl con i polsi piegati
- Inclinarsi indietro per chiudere le ripetizioni
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
Consigli tecnici
- Usa una presa prona
- Polsi neutri
- I gomiti restano vicino al corpo
- Gomiti fermi
- Raggiungi l'estensione completa del gomito
A confronto con varianti simili
| Curl inverso ai cavi | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Polso | medio | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Cavi | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Curl inverso con manubri Stesso livello
- Curl inverso spider con manubri su panca inclinata Stesso livello
Elastici
- Curl inverso con elastico Stesso livello
- Curl inverso spider con elastico su panca inclinata Stesso livello
Bilanciere
- Curl inverso concentrato con bilanciere Stesso livello
- Curl inverso con bilanciere Più difficile
Kettlebell
- Curl a un braccio con kettlebell Stesso livello
- Curl goblet con kettlebell Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato con elastico
- Questo esercizio Curl inverso ai cavi
- Più difficile Curl con bilanciere
- Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato con elastico.
Risposte rapide
Curl inverso ai cavi: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 9/10, Bicipiti 7/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10.
Curl inverso ai cavi: quali articolazioni carica?
Polso: medio, Gomito: basso. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.
Curl inverso ai cavi: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl inverso ai cavi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl inverso ai cavi: con cosa sostituirlo?
Manubri: Curl inverso con manubri, Curl inverso spider con manubri su panca inclinata. Elastici: Curl inverso con elastico, Curl inverso spider con elastico su panca inclinata. Bilanciere: Curl inverso concentrato con bilanciere, Curl inverso con bilanciere. Kettlebell: Curl a un braccio con kettlebell, Curl goblet con kettlebell.
Curl inverso ai cavi: qual è una versione più facile?
Curl alternato con elastico (Principiante).
Curl inverso ai cavi: qual è una versione più difficile?
Curl con bilanciere (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).
