Rematore alla macchina da seduto: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Rematore alla macchina da seduto

Regola il sedile della macchina in modo che le maniglie arrivino al centro del busto a braccia tese.
Appoggia bene i piedi sulla pedana e afferra le maniglie comodamente con entrambe le mani.
Tira le maniglie verso le costole, avvicinando le scapole durante il movimento.
Torna lentamente alla posizione di partenza con le braccia completamente tese.

Tecnica completa — 7 passaggi

Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza del centro del busto a braccia tese.
Appoggia bene i piedi sulla pedana e afferra le maniglie con la presa che preferisci.
Siediti dritto, con le spalle basse, prima di iniziare ogni ripetizione.
Parti con le braccia tese e le spalle che si allungano leggermente in avanti, senza curvare la zona lombare.
Tira le maniglie verso la parte bassa delle costole o l'alto dell'addome portando i gomiti indietro.
Termina la ripetizione quando i gomiti superano il busto e le scapole si chiudono del tutto.
Riporta le maniglie in avanti finché le braccia non sono tese e le spalle tornano avanti in modo naturale.

Errori comuni

Inclinarsi indietro per muovere il peso
Scrollare le spalle durante la trazione
Fermarsi prima dell'allungo completo
Strattonare nei primi centimetri
Tirare le maniglie troppo in alto

Consigli tecnici

Spingi i gomiti indietro
Torso eretto
Allungati bene in avanti
Tira verso le costole basse
Tieni le spalle basse

A confronto con varianti simili

	Rematore alla macchina da seduto	Rematore con bilanciere	Rematore a un braccio con manubrio	Rematore ai cavi presa stretta
Livello	Principiante	Intermedio	Principiante	Principiante
Imparare la tecnica	facile	medio	medio	facile
Affaticamento	medio	alto	medio	medio
Spalla	basso	basso	basso	basso
Gomito	basso	basso	basso	basso
Attrezzatura	Rematore da seduto	Bilanciere	Manubri, Panca piana	Rematore da seduto

Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Questo esercizio Rematore alla macchina da seduto Principiante
Più difficile Rematore a un braccio con manubrio Principiante
Più difficile Rematore con bilanciere Intermedio

Negli allenamenti pronti

Allenamento leggero per ricominciare30 min · Palestra

Risposte rapide

Rematore alla macchina da seduto: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10.

Rematore alla macchina da seduto: quali articolazioni carica?

Spalla: basso, Gomito: basso.

Rematore alla macchina da seduto: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.

Rematore alla macchina da seduto: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.

Rematore alla macchina da seduto: con cosa sostituirlo?

Manubri: Rematore bilaterale con manubri, Rematore con petto appoggiato. Kettlebell: Rematore con kettlebell a un braccio, Rematore gorilla con kettlebell. TRX: Rematore al TRX, Rematore al TRX con piedi su panca. Bilanciere: Rematore con bilanciere presa supina, Meadows row.