Come eseguire Nordic curl per femorali
- Inginocchiati con un compagno che ti tiene le caviglie, le mani in avanti per l'equilibrio e le anche estese.
- Abbassa lentamente il corpo in avanti come un blocco unico, tenendo le anche estese.
- Controlla la discesa con i femorali, appoggia le mani per frenare il movimento e spingiti delicatamente verso l'alto.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Inginocchiati su un tappetino, con un compagno che ti tiene ferme le caviglie e le ginocchia circa alla larghezza dei fianchi.
- Incrocia le braccia o tieni le mani pronte davanti per fermarti vicino al pavimento.
- Tieni le anche estese e mantieni una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Abbassa il corpo in avanti come un blocco unico, frenando la discesa con i femorali.
- Continua a scendere finché non devi fermarti con le mani o non riesci più a controllare la discesa.
- Se serve, appoggia leggermente le mani a terra, poi aiutati a tornare alla posizione di partenza.
- Torna in ginocchio eretto con le anche estese prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Flettere le anche
- Caduta libera in basso
- Caviglie bloccate male o che scivolano
- Spingere forte da terra
- Partire con le anche flesse
Consigli tecnici
- Muovi solo le ginocchia
- Anche completamente estese
- Frena la discesa
- Usa le mani se serve
Risposte rapide
Nordic curl per femorali: quali muscoli lavorano?
Principali: Femorali 10/10. Coinvolge anche: Glutei 5/10.
Nordic curl per femorali: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 10 min con recuperi.
Nordic curl per femorali: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 3–5 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva.
