Come eseguire Macchina abduttori
- Regola la macchina in modo che le anche siano allineate con il punto di perno.
- Siediti dritto, con la schiena premuta contro lo schienale e i piedi appoggiati sui supporti.
- Posiziona i cuscinetti contro la parte esterna delle cosce, e inizia con le gambe vicine.
- Afferra le maniglie e apri lentamente le gambe fino al tuo fine corsa attivo.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Regola il sedile e lo schienale in modo che le anche siano allineate con il perno della macchina.
- Siediti dritto con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati sui supporti della macchina.
- Posiziona i cuscinetti contro la parte esterna delle cosce e inizia con le gambe vicine, in una posizione comoda.
- Afferra le maniglie e mantieni il bacino stabile, senza inclinarti né ruotare il busto.
- Spingi le cosce verso l'esterno contro i cuscinetti finché non raggiungi la tua ampiezza attiva massima.
- Riporta le gambe verso l'interno con fluidità, finché il pacco pesi non si appoggia quasi del tutto.
Errori comuni
- Dondolare il busto per muovere il peso
- Far sbattere i pesi a fine corsa
- Trasformare il movimento in piccole pulsazioni
- Inclinarsi in avanti per prendere slancio
Consigli tecnici
- Spingi le cosce verso l'esterno
- Mantieni il bacino contro lo schienale
- Apri solo nell'ampiezza attiva
- Tieni il torso eretto
Negli allenamenti pronti
- Allenamento glutei e femorali45 min · Palestra
Risposte rapide
Macchina abduttori: quali muscoli lavorano?
Principali: Abduttori dell’anca 8/10, Glutei 9/10.
Macchina abduttori: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Macchina abduttori: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
