Come eseguire Allungamento in piedi della parte alta della schiena
- Stai ben eretto, con le braccia tese all'altezza delle spalle e le mani unite.
- Arrotonda la parte alta della schiena e allunga le braccia in avanti per allontanare le scapole.
- Porta le braccia verso il basso e indietro, con i palmi in avanti e le scapole vicine.
- Mantieni brevemente ogni posizione, respirando normalmente, poi ripeti.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai ben eretto con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate ai lati.
- Porta entrambe le braccia tese in avanti all'altezza delle spalle e unisci le mani.
- Arrotonda la parte alta della schiena e allunga le mani in avanti, lasciando scivolare le scapole in avanti.
- Abbassa entrambe le braccia verso il basso e leggermente indietro, ruotando i palmi in avanti.
- Stringi le scapole e apri il petto, tenendo le spalle basse.
- Mantieni ogni posizione respirando normalmente, poi ripeti per il tempo previsto.
Errori comuni
- Lasciare che la spalla si alzi
- Piegare i gomiti mentre allunghi le braccia
- Inarcare la zona lombare
- Trattenere il respiro
- Forzare l'ampiezza fino al dolore
Consigli tecnici
- Tieni le spalle basse
- Allungati bene in avanti
- Ruota i palmi in avanti
- Collo neutro
- Fermati prima del dolore
Risposte rapide
Allungamento in piedi della parte alta della schiena: quali muscoli lavorano?
Principali: Romboidi 7/10, Trapezi 6/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 5/10, Dorsali 4/10, Grande rotondo 3/10.
Allungamento in piedi della parte alta della schiena: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
Allungamento in piedi della parte alta della schiena: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva.
