▶ Crunch con gambe sulla fitball
▶ Allungamento del petto in ginocchio sulla fitball
▶ Curl ed estensione sopra la testa in ginocchio sulla fitball con manubri
▶ Allungamento unilaterale dei dorsali in ginocchio sulla fitball
▶ Reverse hyperextension sulla panca piana con fitball e mini band
▶ Allungamento laterale dei dorsali sulla fitball
▶ Leg curl a una gamba con fitball
▶ Estensione lombare prona sulla fitball
▶ Allungamento della schiena prono sulla fitball
▶ Rotazione del torso da seduto sulla fitball con bilanciere
▶ Rotazione da sdraiato con ginocchia piegate e fitball
▶ Croci sulla fitball con manubri
▶ Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott
▶ Pullover con manubrio sulla fitball e ponte d'anca
▶ Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball
▶ Allungamento dei flessori dell'anca seduto sulla fitball
▶ Allungamento dei quadricipiti reclinato sulla fitball
▶ Allungamento dei femorali seduto sulla fitball
▶ Sit-up seduto sulla fitball
▶ Estensione lombare con torsione sulla fitball
▶ Squat al muro con fitball
▶ Allungamento supino sulla fitball
▶ Leg curl con fitball