Come eseguire Camminata laterale con mini band
- Metti una mini band attorno ai piedi e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega leggermente le ginocchia e fai passi laterali sentendo l'elastico tirare dolcemente.
- Evita che le ginocchia cedano verso l'interno nel passo, con le punte dei piedi quasi in avanti.
- Continua a fare passi laterali, poi inverti la direzione per una serie completa.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Metti una mini band attorno ai piedi o appena sopra le ginocchia e stai in piedi con il torso eretto.
- Metti i piedi alla larghezza dei fianchi, poi piega leggermente le ginocchia e porta un po' indietro le anche in una posizione atletica.
- Contrai gli addominali e tieni le punte dei piedi quasi in avanti mentre metti in tensione l'elastico.
- Fai un passo laterale con il piede guida senza far cedere le ginocchia verso l'interno.
- Avvicina l'altro piede finché i piedi tornano alla larghezza dei fianchi, mantenendo la tensione dell'elastico.
- Continua con diversi passi controllati in una direzione senza unire i piedi.
- Inverti la direzione e ripeti lo stesso schema di passi dall'altro lato.
Errori comuni
- Lasciare unire completamente i piedi
- Ginocchia che cedono dentro a ogni passo
- Ruotare troppo le punte verso l'esterno
- Molleggiare su e giù
- Trascinare il piede che segue
Consigli tecnici
- Piedi alla larghezza dei fianchi
- Appoggia prima il tallone
- Punte quasi in avanti
- Non far cedere le ginocchia
- Resta basso per tutto il tempo
Risposte rapide
Camminata laterale con mini band: quali muscoli lavorano?
Principali: Abduttori dell’anca 8/10, Glutei 9/10.
Camminata laterale con mini band: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Camminata laterale con mini band: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 2–4 serie da 10–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
