Glutei — esercizi

237 esercizi con video, ordinati per popolarità. Ogni pagina mostra la tecnica passo dopo passo, gli errori comuni e gli obiettivi di serie/ripetizioni.

Stacco da terra classico

Stacco da terra classico Bilanciere Avanzato

Stacco rumeno

Stacco rumeno Bilanciere Intermedio

Hip thrust con bilanciere

Hip thrust con bilanciere Bilanciere Intermedio

Squat con bilanciere basso

Squat con bilanciere basso Bilanciere Avanzato

Ellittica

Ellittica Ellittica Principiante

Hip thrust con manubrio

Hip thrust con manubrio Manubri Principiante

Stacco da terra con trap bar

Stacco da terra con trap bar Trap bar Intermedio

Stacco rumeno con manubri

Stacco rumeno con manubri Manubri Principiante

Stair climber

Stair climber Stair climber Principiante

Macchina abduttori

Macchina abduttori Macchina per abduttori Principiante

Kickback glutei ai cavi

Kickback glutei ai cavi Cavi Principiante

Swing con kettlebell

Swing con kettlebell Kettlebell Intermedio

Stacco sumo

Stacco sumo Bilanciere Avanzato

Ponte per glutei con bilanciere

Ponte per glutei con bilanciere Bilanciere Intermedio

Goblet squat con kettlebell

Goblet squat con kettlebell Kettlebell Principiante

Stacco rumeno su una gamba

Stacco rumeno su una gamba Manubri Intermedio

Pull through ai cavi

Pull through ai cavi Cavi Principiante

Box jump

Box jump Plyo box Intermedio

Stacco con kettlebell

Stacco con kettlebell Kettlebell Principiante

Glute bridge con elastico sul bacino

Glute bridge con elastico sul bacino Elastici Principiante

Box squat

Box squat Bilanciere Principiante

Slancio del gluteo con elastico

Slancio del gluteo con elastico Mini band Principiante

Spinta della slitta

Spinta della slitta Slitta Intermedio

Slancio del gluteo a quattro appoggi

Slancio del gluteo a quattro appoggi Principiante

Affondo bulgaro con bilanciere

Affondo bulgaro con bilanciere Bilanciere Intermedio

Affondo bulgaro con manubri

Affondo bulgaro con manubri Manubri Intermedio

Affondo bulgaro alla macchina Smith

Affondo bulgaro alla macchina Smith Macchina Smith Intermedio

Stacco sumo con kettlebell

Stacco sumo con kettlebell Kettlebell Principiante

Step-up su box a una gamba

Step-up su box a una gamba Manubri Intermedio

Trascinamento della slitta

Trascinamento della slitta Slitta Intermedio

Camminata laterale con mini band

Camminata laterale con mini band Mini band Principiante

Squat con salto a 180 gradi

Squat con salto a 180 gradi Intermedio

Camminata oscillante sull'air walker

Camminata oscillante sull'air walker Attrezzo da parco Principiante

Superman alternato

Superman alternato Principiante

Kickback glutei con elastico ancorato

Kickback glutei con elastico ancorato Elastici Principiante

Affondo all'indietro dell'arciere

Affondo all'indietro dell'arciere Intermedio

Affondo bulgaro assistito con appoggio

Affondo bulgaro assistito con appoggio Plyo box Principiante

Pistol squat assistito al rack

Pistol squat assistito al rack Rack per squat Intermedio

Affondo curtsy con bilanciere

Affondo curtsy con bilanciere Bilanciere Intermedio

Affondo all'indietro con bilanciere su rialzo

Affondo all'indietro con bilanciere su rialzo Bilanciere Avanzato

Ponte per glutei a quattro con bilanciere su box

Ponte per glutei a quattro con bilanciere su box Bilanciere Intermedio

Front box squat con bilanciere

Front box squat con bilanciere Bilanciere Intermedio

Affondo in avanti con bilanciere in appoggio anteriore

Affondo in avanti con bilanciere in appoggio anteriore Bilanciere Intermedio

Jump shrug con bilanciere

Jump shrug con bilanciere Bilanciere Intermedio

Squat in ginocchio con bilanciere

Squat in ginocchio con bilanciere Bilanciere Intermedio

Muscle clean con bilanciere

Muscle clean con bilanciere Bilanciere Avanzato

Affondo in avanti sopra la testa con bilanciere

Affondo in avanti sopra la testa con bilanciere Bilanciere Avanzato

Squat overhead con bilanciere

Squat overhead con bilanciere Bilanciere Avanzato

Squat parziale con bilanciere

Squat parziale con bilanciere Bilanciere Intermedio

Affondo posteriore con bilanciere

Affondo posteriore con bilanciere Bilanciere Intermedio

Squat laterale con bilanciere

Squat laterale con bilanciere Bilanciere Intermedio

Step-up con bilanciere e spinta del ginocchio

Step-up con bilanciere e spinta del ginocchio Bilanciere Intermedio

Step-up su panca con bilanciere

Step-up su panca con bilanciere Bilanciere Intermedio

Stacco a valigia con bilanciere

Stacco a valigia con bilanciere Bilanciere Intermedio

Squat sumo con bilanciere

Squat sumo con bilanciere Bilanciere Intermedio

Press dietro la nuca e squat overhead con bilanciere

Press dietro la nuca e squat overhead con bilanciere Bilanciere Avanzato

Reverse plank con talloni su panca

Reverse plank con talloni su panca Panca piana Intermedio

Kickback glutei con mini band in hip hinge

Kickback glutei con mini band in hip hinge Mini band Principiante

Power clean da blocchi

Power clean da blocchi Bilanciere Avanzato

Strappo da blocchi con bilanciere

Strappo da blocchi con bilanciere Bilanciere Esperto

Affondo bulgaro a corpo libero

Affondo bulgaro a corpo libero Plyo box Intermedio

Affondo all'indietro su rialzo a corpo libero

Affondo all'indietro su rialzo a corpo libero Dischi Intermedio

Affondo in avanti a corpo libero

Affondo in avanti a corpo libero Principiante

Hip thrust a corpo libero

Hip thrust a corpo libero Panca piana Principiante

Affondo laterale a corpo libero

Affondo laterale a corpo libero Principiante

Squat overhead a corpo libero

Squat overhead a corpo libero Principiante

Affondo all'indietro a corpo libero

Affondo all'indietro a corpo libero Principiante

Stacco a una gamba a corpo libero

Stacco a una gamba a corpo libero Principiante

Slam a corpo libero

Slam a corpo libero Principiante

Squat a corpo libero

Squat a corpo libero Principiante

Step-up su box a corpo libero

Step-up su box a corpo libero Plyo box Principiante

Ponte per glutei con estensione delle braccia

Ponte per glutei con estensione delle braccia Principiante

Split squat ai cavi

Split squat ai cavi Cavi Principiante

Affondo dinamico

Affondo dinamico Intermedio

Affondo all'indietro con elastico alla sedia

Affondo all'indietro con elastico alla sedia Elastici Principiante

Girata e slancio in affondo sopra la testa con bilanciere

Girata e slancio in affondo sopra la testa con bilanciere Bilanciere Esperto

Stacco da terra per girata con bilanciere

Stacco da terra per girata con bilanciere Bilanciere Intermedio

Tirata alta da terra con bilanciere

Tirata alta da terra con bilanciere Bilanciere Avanzato

Tocco delle punte in posizione del granchio

Tocco delle punte in posizione del granchio Intermedio

Affondo curtsy a corpo libero

Affondo curtsy a corpo libero Principiante

Squat sumo in deficit con manubrio

Squat sumo in deficit con manubrio Manubri Intermedio

Affondo diagonale con tocco della punta

Affondo diagonale con tocco della punta Principiante

Slancio del gluteo con abduzione a quattro appoggi

Slancio del gluteo con abduzione a quattro appoggi Principiante

Tirata alta sumo con due kettlebell

Tirata alta sumo con due kettlebell Kettlebell Intermedio

Posizione del piccione sovrapposta

Posizione del piccione sovrapposta Intermedio

Box squat con manubri

Box squat con manubri Manubri Principiante

Affondo all'indietro su rialzo con manubri

Affondo all'indietro su rialzo con manubri Manubri Intermedio

Ponte per glutei a quattro con manubrio

Ponte per glutei a quattro con manubrio Manubri Intermedio

Hip thrust a quattro con manubrio

Hip thrust a quattro con manubrio Manubri Intermedio

Frog jump con manubri

Frog jump con manubri Manubri Intermedio

Affondo curtsy in appoggio anteriore con manubri

Affondo curtsy in appoggio anteriore con manubri Manubri Intermedio

Affondo in avanti in appoggio anteriore con manubri

Affondo in avanti in appoggio anteriore con manubri Manubri Intermedio

Ponte per glutei con manubrio

Ponte per glutei con manubrio Manubri Principiante

Alzata da inginocchiato con manubri

Alzata da inginocchiato con manubri Manubri Intermedio

Affondo in avanti con manubri sopra la testa

Affondo in avanti con manubri sopra la testa Manubri Intermedio

Pistol squat con manubri

Pistol squat con manubri Manubri Avanzato

Strappo a un braccio con manubrio

Strappo a un braccio con manubrio Manubri Intermedio

Step-up con manubri e spinta del ginocchio

Step-up con manubri e spinta del ginocchio Manubri Intermedio

Swing con manubrio

Swing con manubrio Manubri Intermedio

Ponte per glutei con bilanciere e piedi su box

Ponte per glutei con bilanciere e piedi su box Bilanciere Intermedio

Ponte per glutei a quattro con manubrio e piedi su box

Ponte per glutei a quattro con manubrio e piedi su box Manubri Intermedio

Ponte per glutei con manubrio e piedi su box

Ponte per glutei con manubrio e piedi su box Manubri Principiante

Ponte per glutei a corpo libero con piedi su box

Ponte per glutei a corpo libero con piedi su box Plyo box Principiante

Ponte per glutei con mini band e piedi su box

Ponte per glutei con mini band e piedi su box Mini band Principiante

Ponte per glutei sfalsato con bilanciere e piedi su box

Ponte per glutei sfalsato con bilanciere e piedi su box Bilanciere Intermedio

Ponte per glutei sfalsato con manubrio e piedi su box

Ponte per glutei sfalsato con manubrio e piedi su box Manubri Intermedio

Ponte per glutei sfalsato a corpo libero con piedi su box

Ponte per glutei sfalsato a corpo libero con piedi su box Plyo box Principiante

Squat a piedi uniti con bilanciere

Squat a piedi uniti con bilanciere Bilanciere Intermedio

Ponte per glutei a quattro con piede su box

Ponte per glutei a quattro con piede su box Plyo box Intermedio

Abduzione d'anca a carponi con circonduzioni

Abduzione d'anca a carponi con circonduzioni Principiante

Ponte per glutei a corpo libero con estensione alternata delle gambe

Ponte per glutei a corpo libero con estensione alternata delle gambe Principiante

Affondo curtsy goblet con manubrio

Affondo curtsy goblet con manubrio Manubri Intermedio

Split squat goblet con piede anteriore rialzato

Split squat goblet con piede anteriore rialzato Manubri Intermedio

Affondo laterale goblet con manubrio

Affondo laterale goblet con manubrio Manubri Intermedio

Affondo all'indietro con manubrio in posizione goblet

Affondo all'indietro con manubrio in posizione goblet Manubri Principiante

Squat laterale goblet con manubrio

Squat laterale goblet con manubrio Manubri Principiante

Split squat goblet con manubrio

Split squat goblet con manubrio Manubri Principiante

Goblet squat con manubrio e press-out

Goblet squat con manubrio e press-out Manubri Intermedio

Allungamento dell'anca in mezzo loto

Allungamento dell'anca in mezzo loto Principiante

Leg press orizzontale

Leg press orizzontale Leg press Principiante

Squat con salto dentro e fuori

Squat con salto dentro e fuori Intermedio

Allungamento iron cross da supino

Allungamento iron cross da supino Principiante

Jefferson split squat con bilanciere

Jefferson split squat con bilanciere Bilanciere Intermedio

Jefferson squat con bilanciere

Jefferson squat con bilanciere Bilanciere Intermedio

Pistol squat con salto

Pistol squat con salto Esperto

Affondo bulgaro con kettlebell

Affondo bulgaro con kettlebell Kettlebell Intermedio

Clean and press con kettlebell a un braccio

Clean and press con kettlebell a un braccio Kettlebell Intermedio

Squat sumo in deficit con kettlebell

Squat sumo in deficit con kettlebell Kettlebell Intermedio

Pullover in ponte per glutei con kettlebell

Pullover in ponte per glutei con kettlebell Kettlebell Intermedio

Ponte per glutei con kettlebell

Ponte per glutei con kettlebell Kettlebell Principiante

Good morning con kettlebell

Good morning con kettlebell Kettlebell Principiante

Hip thrust con kettlebell

Hip thrust con kettlebell Kettlebell Principiante

Affondo laterale con kettlebell

Affondo laterale con kettlebell Kettlebell Intermedio

Affondo all'indietro con kettlebell

Affondo all'indietro con kettlebell Kettlebell Principiante

Trascinamento del kettlebell con cinghie

Trascinamento del kettlebell con cinghie Kettlebell Principiante

Split squat con due kettlebell

Split squat con due kettlebell Kettlebell Principiante

Squat con due kettlebell

Squat con due kettlebell Kettlebell Principiante

Step-up su box con kettlebell controlaterale

Step-up su box con kettlebell controlaterale Kettlebell Principiante

Suitcase squat con kettlebell

Suitcase squat con kettlebell Kettlebell Principiante

Squat con salto da inginocchiato

Squat con salto da inginocchiato Avanzato

Mezzo cerchio della gamba in ginocchio con mini band

Mezzo cerchio della gamba in ginocchio con mini band Mini band Principiante

Kickback glutei in ginocchio con elastico

Kickback glutei in ginocchio con elastico Elastici Principiante

Hip thrust in ginocchio con elastico

Hip thrust in ginocchio con elastico Elastici Principiante

Alzata alternata da inginocchiato a corpo libero

Alzata alternata da inginocchiato a corpo libero Principiante

Affondo curtsy al landmine

Affondo curtsy al landmine Bilanciere Intermedio

Estensione dell'anca a quattro appoggi al landmine

Estensione dell'anca a quattro appoggi al landmine Bilanciere Intermedio

Affondo laterale al landmine

Affondo laterale al landmine Bilanciere Intermedio

Affondo all'indietro e landmine press

Affondo all'indietro e landmine press Bilanciere Intermedio

Stacco rumeno al landmine

Stacco rumeno al landmine Bilanciere Principiante

Salto laterale sul box

Salto laterale sul box Plyo box Intermedio

Affondo laterale con rotazione e allungamento

Affondo laterale con rotazione e allungamento Principiante

Affondo laterale con tocco del piede

Affondo laterale con tocco del piede Principiante

Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio

Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio Slitta Intermedio

Affondo in avanti con rotazione del torso

Affondo in avanti con rotazione del torso Principiante

Allungamento dei glutei incrociato da sdraiato

Allungamento dei glutei incrociato da sdraiato Principiante

Kickback glutei alla macchina

Kickback glutei alla macchina Glute kickback Principiante

Slancio del gluteo a quattro appoggi con mini band

Slancio del gluteo a quattro appoggi con mini band Mini band Principiante

Plank con alzata alternata di gamba

Plank con alzata alternata di gamba Principiante

Clean and press con disco

Clean and press con disco Dischi Intermedio

Clean con disco

Clean con disco Dischi Intermedio

Affondo in avanti con disco

Affondo in avanti con disco Dischi Principiante

Good morning con disco

Good morning con disco Dischi Principiante

Stacco rumeno con disco

Stacco rumeno con disco Dischi Principiante

Abduzione delle anche prona con mini band

Abduzione delle anche prona con mini band Mini band Principiante

Pistol squat assistito al rack con manubrio

Pistol squat assistito al rack con manubrio Manubri Intermedio

Affondo bulgaro con elastico

Affondo bulgaro con elastico Elastici Intermedio

Affondo curtsy con elastico

Affondo curtsy con elastico Elastici Intermedio

Stacco da terra con elastico

Stacco da terra con elastico Elastici Principiante

Ponte per glutei con mini band e abduzione

Ponte per glutei con mini band e abduzione Mini band Principiante

Ponte per glutei con mini band

Ponte per glutei con mini band Mini band Principiante

Squat con salto e mini band

Squat con salto e mini band Mini band Intermedio

Pull through con elastico

Pull through con elastico Elastici Principiante

Affondo all'indietro con elastico

Affondo all'indietro con elastico Elastici Principiante

Squat sumo con elastico

Squat sumo con elastico Elastici Principiante

Superman con mini band

Superman con mini band Mini band Principiante

Reverse hyperextension sulla panca piana con fitball e mini band

Reverse hyperextension sulla panca piana con fitball e mini band Panca piana Intermedio

Affondo all'indietro a corpo libero con alzate frontali

Affondo all'indietro a corpo libero con alzate frontali Principiante

Affondo all'indietro a corpo libero con spinta del ginocchio

Affondo all'indietro a corpo libero con spinta del ginocchio Principiante

Allungamento dei glutei da seduto

Allungamento dei glutei da seduto Principiante

Abduzione delle anche da seduto con mini band

Abduzione delle anche da seduto con mini band Mini band Principiante

Abduzione dell'anca da sdraiato sul fianco

Abduzione dell'anca da sdraiato sul fianco Principiante

Abduzione dell'anca in plank laterale con mini band

Abduzione dell'anca in plank laterale con mini band Mini band Intermedio

Front squat a un braccio con manubrio

Front squat a un braccio con manubrio Manubri Intermedio

Split squat sopra la testa con manubrio a un braccio

Split squat sopra la testa con manubrio a un braccio Manubri Intermedio

Stacco rumeno su una gamba con manubrio a un braccio

Stacco rumeno su una gamba con manubrio a un braccio Manubri Intermedio

Affondo all'indietro e press a un braccio al landmine

Affondo all'indietro e press a un braccio al landmine Bilanciere Intermedio

Stacco rumeno con un manubrio

Stacco rumeno con un manubrio Manubri Principiante

Stacco rumeno su una gamba ai cavi

Stacco rumeno su una gamba ai cavi Cavi Intermedio

Ponte per glutei a una gamba con bilanciere e piedi su box

Ponte per glutei a una gamba con bilanciere e piedi su box Bilanciere Intermedio

Ponte per glutei monopodalico con manubrio e piedi su box

Ponte per glutei monopodalico con manubrio e piedi su box Manubri Intermedio

Ponte per glutei monopodalico con piede su box

Ponte per glutei monopodalico con piede su box Plyo box Intermedio

Pullover in ponte per glutei monopodalico con kettlebell

Pullover in ponte per glutei monopodalico con kettlebell Kettlebell Intermedio

Ponte per glutei monopodalico con kettlebell

Ponte per glutei monopodalico con kettlebell Kettlebell Principiante

Hip thrust monopodalico con kettlebell

Hip thrust monopodalico con kettlebell Kettlebell Intermedio

Allungamento supino con un ginocchio al petto

Allungamento supino con un ginocchio al petto Principiante

Ponte per glutei unilaterale con mini band

Ponte per glutei unilaterale con mini band Mini band Principiante

Stacco rumeno su una gamba con elastico

Stacco rumeno su una gamba con elastico Elastici Intermedio

Box jump da una gamba a due

Box jump da una gamba a due Plyo box Intermedio

Skater squat a corpo libero

Skater squat a corpo libero Avanzato

Squat e tirata all'ergometro da sci

Squat e tirata all'ergometro da sci Ergometro da sci Principiante

Affondo curtsy scivolato

Affondo curtsy scivolato Intermedio

Stacco da terra con presa da strappo

Stacco da terra con presa da strappo Bilanciere Avanzato

Split squat spagnolo con elastico

Split squat spagnolo con elastico Elastici Principiante

Girata in affondo con bilanciere

Girata in affondo con bilanciere Bilanciere Avanzato

Affondo del velocista a corpo libero

Affondo del velocista a corpo libero Principiante

Squat clean con bilanciere

Squat clean con bilanciere Bilanciere Avanzato

Squat e calf raise a corpo libero

Squat e calf raise a corpo libero Principiante

Squat e distensione delle braccia sopra la testa a corpo libero

Squat e distensione delle braccia sopra la testa a corpo libero Principiante

Pullover con manubrio sulla fitball e ponte d'anca

Pullover con manubrio sulla fitball e ponte d'anca Manubri Intermedio

Stacco rumeno sfalsato con due kettlebell

Stacco rumeno sfalsato con due kettlebell Kettlebell Intermedio

Ponte per glutei sfalsato con manubrio

Ponte per glutei sfalsato con manubrio Manubri Principiante

Hip thrust sfalsato con manubrio

Hip thrust sfalsato con manubrio Manubri Intermedio

Stacco rumeno sfalsato con manubri

Stacco rumeno sfalsato con manubri Manubri Intermedio

Abduzione dell'anca in piedi con manubrio sulla coscia

Abduzione dell'anca in piedi con manubrio sulla coscia Manubri Principiante

Abduzione dell'anca in piedi a corpo libero

Abduzione dell'anca in piedi a corpo libero Principiante

Abbraccio del ginocchio in piedi

Abbraccio del ginocchio in piedi Principiante

Abduzione dell'anca in piedi con elastico a maniglie

Abduzione dell'anca in piedi con elastico a maniglie Elastici Principiante

Squat thrust a passi

Squat thrust a passi Principiante

Abduzione delle anche supino con ginocchia piegate e mini band

Abduzione delle anche supino con ginocchia piegate e mini band Mini band Principiante

Abduzione delle anche supino con gambe tese e mini band

Abduzione delle anche supino con gambe tese e mini band Mini band Principiante

Leg curl supino al TRX

Leg curl supino al TRX TRX Intermedio

Reverse plank al TRX con sollevamento del bacino

Reverse plank al TRX con sollevamento del bacino TRX Intermedio

Squat laterale al TRX

Squat laterale al TRX TRX Intermedio

Tire flip da strongman

Tire flip da strongman Pneumatico Avanzato

Squat con manubri a posizione larga

Squat con manubri a posizione larga Manubri Principiante

Good morning con bilanciere in presa Zercher

Good morning con bilanciere in presa Zercher Bilanciere Avanzato

Stacco a una gamba con kettlebell

Stacco a una gamba con kettlebell Kettlebell Intermedio

Power snatch

Power snatch Bilanciere Esperto

Stacco a una gamba con bilanciere

Stacco a una gamba con bilanciere Bilanciere Avanzato

Squat Zercher

Squat Zercher Bilanciere Avanzato

Strappo con bilanciere

Strappo con bilanciere Bilanciere Esperto

Conchiglia

Conchiglia Mini band Principiante

Esercizio superman

Esercizio superman Principiante

Abduzione d'anca a carponi

Abduzione d'anca a carponi Principiante

Strappo con kettlebell

Strappo con kettlebell Kettlebell Avanzato

Slancio in affondo

Slancio in affondo Bilanciere Esperto

Salto sul box a una gamba

Salto sul box a una gamba Plyo box Avanzato

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