Panca piana — esercizi

116 esercizi con video, ordinati per popolarità. Ogni pagina mostra la tecnica passo dopo passo, gli errori comuni e gli obiettivi di serie/ripetizioni.

Panca piana con bilanciere

Panca piana con bilanciere Bilanciere Intermedio

Panca piana con manubri

Panca piana con manubri Manubri Principiante

Hip thrust con bilanciere

Hip thrust con bilanciere Bilanciere Intermedio

Affondo bulgaro

Affondo bulgaro Panca piana Intermedio

Rematore a un braccio con manubrio

Rematore a un braccio con manubrio Manubri Principiante

Hip thrust con manubrio

Hip thrust con manubrio Manubri Principiante

Croci su panca piana con manubri

Croci su panca piana con manubri Manubri Principiante

Panca piana alla macchina Smith

Panca piana alla macchina Smith Macchina Smith Principiante

Rematore inverso

Rematore inverso Panca piana Principiante

French press con bilanciere

French press con bilanciere Bilanciere Intermedio

Alzate laterali con manubri da seduto

Alzate laterali con manubri da seduto Manubri Principiante

Dip su panca

Dip su panca Panca piana Principiante

French press con manubri

French press con manubri Manubri Intermedio

Piegamenti con piedi rialzati

Piegamenti con piedi rialzati Panca piana Intermedio

Alzate posteriori con manubri da seduto

Alzate posteriori con manubri da seduto Manubri Principiante

Pullover con manubrio

Pullover con manubrio Manubri Principiante

Affondo bulgaro con bilanciere

Affondo bulgaro con bilanciere Bilanciere Intermedio

Affondo bulgaro con manubri

Affondo bulgaro con manubri Manubri Intermedio

Squeeze press con manubri

Squeeze press con manubri Manubri Intermedio

Lento avanti con bilanciere da seduto

Lento avanti con bilanciere da seduto Bilanciere Intermedio

Chest press con elastico su panca piana

Chest press con elastico su panca piana Elastici Principiante

Panca piana alternata con manubri

Panca piana alternata con manubri Manubri Intermedio

Curl alternato da seduto con manubri

Curl alternato da seduto con manubri Manubri Principiante

Front box squat con bilanciere

Front box squat con bilanciere Bilanciere Intermedio

JM press con bilanciere

JM press con bilanciere Bilanciere Intermedio

Larsen press con bilanciere

Larsen press con bilanciere Bilanciere Avanzato

Pullover con bilanciere e French press

Pullover con bilanciere e French press Bilanciere Intermedio

Curl inverso concentrato con bilanciere

Curl inverso concentrato con bilanciere Bilanciere Principiante

Spoto press con bilanciere

Spoto press con bilanciere Bilanciere Avanzato

Step-up su panca con bilanciere

Step-up su panca con bilanciere Bilanciere Intermedio

Trazione supina assistita su panca

Trazione supina assistita su panca Sbarra per trazioni Principiante

Trazione assistita su panca

Trazione assistita su panca Sbarra per trazioni Principiante

Allungamento dei polpacci su panca

Allungamento dei polpacci su panca Panca piana Principiante

Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio

Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio Panca piana Principiante

Dip su panca con flessione delle gambe

Dip su panca con flessione delle gambe Panca piana Principiante

Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche

Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche Panca piana Principiante

Knee tuck da seduto su panca

Knee tuck da seduto su panca Panca piana Principiante

Reverse plank con talloni su panca

Reverse plank con talloni su panca Panca piana Intermedio

Affondo bulgaro a corpo libero

Affondo bulgaro a corpo libero Plyo box Intermedio

Hip thrust a corpo libero

Hip thrust a corpo libero Panca piana Principiante

Leg extension a una gamba a corpo libero

Leg extension a una gamba a corpo libero Panca piana Principiante

Plank walk-up al box

Plank walk-up al box Plyo box Intermedio

Panca piana ai cavi

Panca piana ai cavi Cavi Intermedio

French press ai cavi su panca piana

French press ai cavi su panca piana Cavi Principiante

Curl per i polsi ai cavi

Curl per i polsi ai cavi Cavi Principiante

Rematore con bilanciere a petto appoggiato

Rematore con bilanciere a petto appoggiato Bilanciere Principiante

Piegamenti a presa stretta con piedi rialzati

Piegamenti a presa stretta con piedi rialzati Panca piana Intermedio

Pullover con manubrio su panca trasversale

Pullover con manubrio su panca trasversale Manubri Intermedio

Plank con tocco della spalla e piedi sulla panca

Plank con tocco della spalla e piedi sulla panca Panca piana Intermedio

Squat sumo in deficit con manubrio

Squat sumo in deficit con manubrio Manubri Intermedio

Lat machine a due cavi

Lat machine a due cavi Cavi Principiante

Box squat con manubri

Box squat con manubri Manubri Principiante

Hip thrust a quattro con manubrio

Hip thrust a quattro con manubrio Manubri Intermedio

Curl inverso concentrato con manubrio

Curl inverso concentrato con manubrio Manubri Principiante

Wrist curl inverso con manubri su panca piana

Wrist curl inverso con manubri su panca piana Manubri Principiante

Calf raise da seduto con manubri

Calf raise da seduto con manubri Manubri Principiante

Step-up con manubri e spinta del ginocchio

Step-up con manubri e spinta del ginocchio Manubri Intermedio

Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati

Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati Panca piana Avanzato

Wrist curl con bilanciere EZ

Wrist curl con bilanciere EZ Bilanciere EZ Principiante

Ponte per glutei con mini band e piedi su box

Ponte per glutei con mini band e piedi su box Mini band Principiante

Rematore al TRX con piedi su panca

Rematore al TRX con piedi su panca TRX Intermedio

Panca piana con bilanciere e piedi sollevati

Panca piana con bilanciere e piedi sollevati Bilanciere Intermedio

Estensione dei tricipiti a corpo libero su panca inclinata

Estensione dei tricipiti a corpo libero su panca inclinata Panca piana Intermedio

Affondo bulgaro con kettlebell

Affondo bulgaro con kettlebell Kettlebell Intermedio

Curl concentrato con kettlebell a un braccio

Curl concentrato con kettlebell a un braccio Kettlebell Principiante

Hip thrust con kettlebell

Hip thrust con kettlebell Kettlebell Principiante

Pullover con kettlebell

Pullover con kettlebell Kettlebell Principiante

Calf raise da seduto con kettlebell

Calf raise da seduto con kettlebell Kettlebell Principiante

French press con kettlebell

French press con kettlebell Kettlebell Intermedio

Curl a un braccio con resistenza della gamba

Curl a un braccio con resistenza della gamba Panca piana Principiante

Rotazione esterna delle spalle da sdraiato su panca

Rotazione esterna delle spalle da sdraiato su panca Panca piana Principiante

Croci ai cavi su panca piana da sdraiato

Croci ai cavi su panca piana da sdraiato Cavi Principiante

Pullover ai cavi su panca piana da sdraiato

Pullover ai cavi su panca piana da sdraiato Cavi Intermedio

Chest press con palla medica da sdraiato

Chest press con palla medica da sdraiato Palla medica Principiante

Curl da sdraiato con elastico

Curl da sdraiato con elastico Elastici Principiante

Rotazione interna delle spalle da sdraiato su panca

Rotazione interna delle spalle da sdraiato su panca Panca piana Principiante

Squeeze press con disco su panca piana

Squeeze press con disco su panca piana Dischi Principiante

Lento avanti con manubri a presa neutra

Lento avanti con manubri a presa neutra Manubri Principiante

Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra

Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra Manubri Principiante

Y press prono con manubri

Y press prono con manubri Manubri Intermedio

Affondo bulgaro con elastico

Affondo bulgaro con elastico Elastici Intermedio

Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia

Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia Elastici Principiante

Wrist curl con elastico

Wrist curl con elastico Elastici Principiante

Panca piana con bilanciere a presa supina

Panca piana con bilanciere a presa supina Bilanciere Intermedio

Reverse hyperextension sulla panca piana con fitball e mini band

Reverse hyperextension sulla panca piana con fitball e mini band Panca piana Intermedio

Alzate frontali alternate da seduto con manubri

Alzate frontali alternate da seduto con manubri Manubri Principiante

Calf raise da seduto con bilanciere

Calf raise da seduto con bilanciere Bilanciere Principiante

Curl da seduto con bilanciere

Curl da seduto con bilanciere Bilanciere Principiante

Rotazione da seduto con bilanciere

Rotazione da seduto con bilanciere Bilanciere Intermedio

Alzate posteriori da seduto ai cavi

Alzate posteriori da seduto ai cavi Cavi Intermedio

Alzate laterali con manubri da seduto con slancio

Alzate laterali con manubri da seduto con slancio Manubri Intermedio

Kickback per tricipiti con manubri da seduto

Kickback per tricipiti con manubri da seduto Manubri Principiante

Lento avanti da seduto con bilanciere EZ

Lento avanti da seduto con bilanciere EZ Bilanciere EZ Principiante

Flutter kick da seduto su panca piana

Flutter kick da seduto su panca piana Panca piana Principiante

Curl a martello da seduto con manubri

Curl a martello da seduto con manubri Manubri Principiante

Abduzione delle anche da seduto con mini band

Abduzione delle anche da seduto con mini band Mini band Principiante

Allungamento dei dorsali da seduto con braccio sopra la testa

Allungamento dei dorsali da seduto con braccio sopra la testa Panca piana Principiante

Curl Zottman da seduto con manubri

Curl Zottman da seduto con manubri Manubri Principiante

Alzate laterali con manubrio da sdraiato su panca piana

Alzate laterali con manubrio da sdraiato su panca piana Manubri Principiante

Alzate posteriori con manubrio da sdraiato sul fianco

Alzate posteriori con manubrio da sdraiato sul fianco Manubri Principiante

Panca piana a un braccio con manubrio

Panca piana a un braccio con manubrio Manubri Intermedio

French press a un braccio con manubrio su panca piana

French press a un braccio con manubrio su panca piana Manubri Principiante

Croci con kettlebell a un braccio su panca piana

Croci con kettlebell a un braccio su panca piana Kettlebell Intermedio

Alzate posteriori con manubrio da sdraiato prono

Alzate posteriori con manubrio da sdraiato prono Manubri Principiante

Lento avanti a un braccio con manubrio da seduto

Lento avanti a un braccio con manubrio da seduto Manubri Principiante

Calf raise da seduto su una gamba con manubrio

Calf raise da seduto su una gamba con manubrio Manubri Principiante

Ponte per glutei monopodalico con piede su box

Ponte per glutei monopodalico con piede su box Plyo box Intermedio

Hip thrust monopodalico con kettlebell

Hip thrust monopodalico con kettlebell Kettlebell Intermedio

Hip thrust sfalsato con manubrio

Hip thrust sfalsato con manubrio Manubri Intermedio

Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale

Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale Bilanciere Intermedio

Lento avanti con manubri da seduto senza schienale

Lento avanti con manubri da seduto senza schienale Manubri Intermedio

Panca piana con bilanciere a presa larga

Panca piana con bilanciere a presa larga Bilanciere Intermedio

Calf raise donkey

Calf raise donkey Panca piana Intermedio

Wrist curl con bilanciere

Wrist curl con bilanciere Bilanciere Principiante

Curl per i polsi con manubrio

Curl per i polsi con manubrio Manubri Principiante

Piegamenti con mani rialzate

Piegamenti con mani rialzate Panca piana Principiante

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