Come eseguire Pushdown tricipiti con barra
- Mettiti di fronte alla macchina a cavi, afferrando la barra con presa prona.
- Fai un passo indietro finché senti una leggera trazione sul cavo.
- Spingi la barra verso il basso, distendendo le braccia e tenendo fermi i gomiti ai fianchi.
- Rilascia lentamente la barra verso la posizione di partenza, controllando il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti di fronte alla macchina con una barra dritta agganciata al cavo alto.
- Afferra la barra con presa prona a larghezza spalle circa e fai un passo indietro per mettere in tensione il cavo.
- Tieni i gomiti piegati lungo i fianchi e la barra vicino alla parte bassa del petto.
- Mantieni il busto eretto con una leggera inclinazione in avanti e i polsi dritti sotto la barra.
- Spingi la barra dritto verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia sono completamente dritte.
- Finisci con la barra vicino alle cosce senza lasciare che le spalle si chiudano in avanti.
- Lascia risalire la barra finché gli avambracci sono piegati e i gomiti restano fermi al loro posto.
Errori comuni
- Gomiti che avanzano a ogni ripetizione
- Spalle che dondolano il peso verso il basso
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Polsi che si piegano sotto la barra
- Appoggiare il peso del corpo sull'impugnatura
Consigli tecnici
- Fissa i gomiti ai fianchi
- Distendi completamente le braccia
- Tieni le spalle ferme
- La barra finisce vicino alle cosce
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- French press sopra la testa con manubrio Più difficile
- French press con manubri Più difficile
Elastici
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico Stesso livello
- Pushdown tricipiti a un braccio con elastico Stesso livello
Macchina
- Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci Stesso livello
- Pushdown tricipiti all'ergometro da sci Stesso livello
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più difficile
- French press con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Pushdown tricipiti con barra
- Più difficile Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ
- Più difficile French press con bilanciere
Risposte rapide
Pushdown tricipiti con barra: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10.
Pushdown tricipiti con barra: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Pushdown tricipiti con barra: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Pushdown tricipiti con barra: con cosa sostituirlo?
Manubri: French press sopra la testa con manubrio, French press con manubri. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Macchina: Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci, Pushdown tricipiti all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.
Pushdown tricipiti con barra: qual è una versione più difficile?
Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).
