▶ Farmer's walk
▶ Scrollate con manubri
▶ Face pull con elastico
▶ Rack pull
▶ Tirata al mento con bilanciere
▶ Scrollate di spalle ai cavi
▶ Tirate al mento ai cavi
▶ Scrollate con bilanciere dietro la schiena
▶ Jump shrug con bilanciere
▶ Scrollate sopra la testa con bilanciere
▶ Scrollate con bilanciere in hip hinge
▶ Scrollate con manubri in hip hinge
▶ Scrollate con kettlebell in hip hinge
▶ Scrollate di spalle a corpo libero
▶ Scrollate con bilanciere a petto appoggiato
▶ Alzate frontali con manubri a petto appoggiato
▶ Scrollate con manubri a petto appoggiato
▶ Scrollate con kettlebell a petto appoggiato
▶ Alzate a Y con elastico a petto appoggiato
▶ Tirata alta da terra con bilanciere
▶ Tirata alta sumo con due kettlebell
▶ Scrollate di spalle ai cavi a due maniglie
▶ Scrollate con manubri dietro le cosce
▶ Allungamento del collo con braccia intrecciate
▶ Scrollate in pike con piedi rialzati
▶ Tirata al mento con bilanciere EZ
▶ Mezzo cerchio del collo in piedi
▶ Scrollate con manubri su panca inclinata
▶ Face pull con corda per saltare
▶ Scrollate con kettlebell
▶ Flessione isometrica del collo in piedi
▶ Rotazione del collo in piedi
▶ Mobilità del collo in piedi con inclinazione e rotazione
▶ Alzate laterali sopra la testa con dischi
▶ Y press prono con manubri
▶ Estensione del collo prona
▶ Retrazione scapolare con elastico
▶ Alzate a Y con elastico in piedi
▶ Scrollata di spalle con manubrio da sdraiato sul fianco
▶ Tirata al mento a un braccio con manubrio
▶ Allungamento in piedi della parte alta della schiena
▶ Angelo al muro
▶ Circonduzioni delle braccia al muro
▶ Tirata al mento con bilanciere a presa larga
▶ Tirate al mento con manubri
▶ Power snatch
▶ Tirata al mento con elastico
▶ Strappo con bilanciere
▶ Camminata del contadino a un braccio
▶ Strappo con kettlebell