Come eseguire Rematore a un braccio con manubrio
- Metti un ginocchio e una mano sulla panca, piede largo per l'equilibrio.
- Lascia pendere il manubrio dritto sotto la spalla, con il braccio rilassato.
- Tira il peso verso la parte bassa delle costole o il fianco, spingendo il gomito indietro.
- Distendi lentamente il braccio verso il basso – ripeti sullo stesso lato.
- Cambia lato e ripeti il rematore per un lavoro equilibrato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Metti un ginocchio e la mano dello stesso lato su una panca piana, con l'altro piede piantato largo a terra.
- Tieni il manubrio nella mano libera, con il braccio che pende dritto sotto la spalla.
- Mantieni la colonna neutra, tieni il bacino parallelo al pavimento e lascia che la spalla si allunghi leggermente.
- Tira il manubrio verso la parte bassa delle costole o il fianco spingendo il gomito indietro.
- Mantieni il busto fermo mentre la scapola si muove indietro e in basso nella parte alta del movimento.
- Abbassa il manubrio finché il braccio non è completamente disteso e la spalla si allunga in basso.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia l'appoggio sulla panca e ripeti.
Errori comuni
- Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
- Tirare il manubrio verso il petto
- Alzare la spalla in alto
- Allungamento incompleto in basso
- Strappare il peso dalla posizione bassa
Consigli tecnici
- Tira verso il fianco
- Tieni le anche rivolte in avanti
- Lascia scendere la spalla
- Spingi il gomito indietro
- Pianta bene il piede libero
A confronto con varianti simili
| Rematore a un braccio con manubrio | Rematore con bilanciere | Rematore alla macchina da seduto | Rematore ai cavi presa stretta | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | medio | medio | facile | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Zona lombare | basso | alto | — | basso |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri, Panca piana | Bilanciere | Rematore da seduto | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Meadows row Più difficile
- Rematore con bilanciere Più difficile
Senza attrezzi
- Rematore inverso Più facile
- Sollevamento in front lever Più difficile
Macchina
- Rematore ai cavi presa stretta Più facile
- Rematore ai cavi presa prona stretta Più facile
Kettlebell
- Rematore con kettlebell a un braccio Stesso livello
- Rematore gorilla con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore alla macchina da seduto
- Più facile Rematore con petto appoggiato
- Questo esercizio Rematore a un braccio con manubrio
- Più difficile Rematore bilaterale con manubri
- Più difficile Pendlay row alternato con manubri
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore con petto appoggiato.
Risposte rapide
Rematore a un braccio con manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10. Coinvolge anche: Bicipiti 5/10, Schiena alta 7/10, Spalle posteriori 4/10.
Rematore a un braccio con manubrio: quali articolazioni carica?
Zona lombare: basso, Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore a un braccio con manubrio: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi.
Rematore a un braccio con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore a un braccio con manubrio: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Meadows row, Rematore con bilanciere. Senza attrezzi: Rematore inverso, Sollevamento in front lever. Macchina: Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi presa prona stretta. Kettlebell: Rematore con kettlebell a un braccio, Rematore gorilla con kettlebell.
Rematore a un braccio con manubrio: qual è una versione più facile?
Rematore con petto appoggiato (Principiante), Rematore alla macchina da seduto (Principiante).
Rematore a un braccio con manubrio: qual è una versione più difficile?
Rematore bilaterale con manubri (Principiante), Pendlay row alternato con manubri (Intermedio).
