Come eseguire Rematore con bilanciere presa larga
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e impugna il bilanciere in presa prona larga.
- Spingi le anche indietro e abbassa il busto, con le ginocchia leggermente piegate.
- Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto, spingendo i gomiti in fuori.
- Riabbassa lentamente il bilanciere in posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e impugna il bilanciere in presa prona larga.
- Fai un hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con le ginocchia leggermente piegate.
- Lascia pendere il bilanciere sotto le spalle con le braccia distese e la colonna neutra.
- Contrai gli addominali e abbassa le spalle senza raddrizzare il torso.
- Tira il bilanciere verso la parte alta dell'addome o la parte bassa del petto aprendo i gomiti verso l'esterno.
- Porta il bilanciere al punto più alto controllato, senza strappi del torso.
- Riabbassa il bilanciere sotto controllo finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo l'hip hinge.
Errori comuni
- Raddrizzare il torso durante la trazione
- Trasformare il movimento in un'alzata di spalle
- Tenere i gomiti troppo stretti
- Strappare il bilanciere con lo slancio
- Perdere la colonna neutra
Consigli tecnici
- Apri i gomiti verso l'esterno
- Tira verso la parte alta del torso
- Mantieni l'hip hinge
- Tieni la schiena dritta
- Braccia completamente distese
A confronto con varianti simili
| Rematore con bilanciere presa larga | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | medio | medio | medio | facile |
| Affaticamento | alto | alto | medio | medio |
| Zona lombare | alto | alto | basso | — |
| Anca | basso | basso | — | — |
| Attrezzatura | Bilanciere | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Kettlebell
TRX
- Rematore al TRX a presa larga Più facile
Elastici
Senza attrezzi
- Elbow press da supino Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore ai cavi presa prona stretta
- Più facile Rematore con bilanciere a petto appoggiato
- Questo esercizio Rematore con bilanciere presa larga
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore con bilanciere a petto appoggiato.
Risposte rapide
Rematore con bilanciere presa larga: quali muscoli lavorano?
Principali: Schiena alta 10/10, Spalle posteriori 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 5/10, Trapezi 7/10, Zona lombare 4/10.
Rematore con bilanciere presa larga: quali articolazioni carica?
Zona lombare: alto, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio.
Rematore con bilanciere presa larga: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi.
Rematore con bilanciere presa larga: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva.
Rematore con bilanciere presa larga: con cosa sostituirlo?
Kettlebell: Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell. TRX: Rematore al TRX a presa larga. Elastici: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato. Senza attrezzi: Elbow press da supino.
Rematore con bilanciere presa larga: qual è una versione più facile?
Rematore con bilanciere a petto appoggiato (Principiante), Rematore ai cavi presa prona stretta (Principiante).
