Come eseguire Calf raise in piedi ai cavi
- Mettiti rivolto verso il pulley basso, con la barra davanti alle cosce.
- Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e ben appoggiati, con le ginocchia quasi dritte.
- Spingi sulle punte, alzando i talloni il più in alto possibile.
- Abbassa lentamente i talloni finché tornano appoggiati a terra.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Aggancia una barra dritta corta al pulley basso e mettiti in piedi rivolto verso la macchina.
- Afferra la barra con presa prona davanti alle cosce, mantenendo le braccia tese.
- Posiziona i piedi circa alla larghezza dei fianchi, ben appoggiati a terra, con le ginocchia quasi dritte.
- Spingi con l'avampiede e alza i talloni il più in alto possibile.
- Contrai il polpaccio in alto per un istante.
- Abbassa i talloni lentamente finché tornano completamente a terra.
- Mantieni ferme le ginocchia, le anche e le braccia per tutta la serie.
Errori comuni
- Piegare le ginocchia per aiutarsi
- Tirare su il peso con le braccia
- Rimbalzare dal fondo
- Accorciare l'ampiezza in alto
- Lasciare cedere le caviglie verso l'interno o l'esterno
Consigli tecnici
- Tieni le ginocchia quasi dritte
- Spingi con l'avampiede
- Muovi solo le caviglie
- Contrai in alto
- Non far cedere le caviglie
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Macchina
- Calf raise alla hack squat Più difficile
- Calf raise unilaterale alla leg press Più difficile
Senza attrezzi
- Calf raise in piedi con appoggio al muro Stesso livello
- Calf raise donkey Più difficile
Bilanciere
- Calf raise da seduto con bilanciere Più difficile
- Calf raise in piedi al landmine Più difficile
Manubri
- Calf raise in piedi con manubri Stesso livello
- Calf raise da seduto con manubri Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Calf raise in piedi ai cavi
- Più difficile Calf raise in piedi alla macchina Smith
- Più difficile Calf raise in piedi
Risposte rapide
Calf raise in piedi ai cavi: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 10/10. Coinvolge anche: Tibiale anteriore 3/10, Quadricipiti 3/10.
Calf raise in piedi ai cavi: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Calf raise in piedi ai cavi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Calf raise in piedi ai cavi: con cosa sostituirlo?
Macchina: Calf raise alla hack squat, Calf raise unilaterale alla leg press. Senza attrezzi: Calf raise in piedi con appoggio al muro, Calf raise donkey. Bilanciere: Calf raise da seduto con bilanciere, Calf raise in piedi al landmine. Manubri: Calf raise in piedi con manubri, Calf raise da seduto con manubri.
Calf raise in piedi ai cavi: qual è una versione più difficile?
Calf raise in piedi alla macchina Smith (Principiante), Calf raise in piedi (Principiante).
