Come eseguire Rotazioni del torso con bastone in hip hinge
- Stai in piedi con i piedi larghi e un bastone appoggiato sulla parte alta della schiena.
- Scendi in hip hinge finché il torso è quasi parallelo al pavimento.
- Ruota il torso verso un lato finché il bastone punta verso l'alto.
- Torna passando dal centro e ruota verso l'altro lato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi più larghi dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
- Appoggia un bastone leggero sulla parte alta della schiena e impugnalo largo con entrambe le mani.
- Scendi in hip hinge finché il torso è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena piatta.
- Ruota le spalle e la gabbia toracica verso un lato finché il bastone punta verso il soffitto.
- Tieni ferme anche e gambe, così la rotazione parte dal torso.
- Torna passando dal centro e ruota verso il lato opposto.
- Continua ad alternare i lati a ritmo controllato senza raddrizzarti.
Errori comuni
- Arrotondare la zona lombare
- Rialzarsi a ogni ripetizione
- Ruotare il bacino aprendolo
- Usare lo slancio del torso
- Muovere solo le braccia
Consigli tecnici
- Resta inclinato in avanti per tutta la serie
- Ruota usando il torso
- Tieni la schiena dritta
- Ginocchia leggermente piegate
- Ritorna in modo controllato
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rotazione toracica in piedi
- Questo esercizio Rotazioni del torso con bastone in hip hinge
- Più difficile Plank to lunge con rotazione
Ancora troppo difficile? Inizia con Rotazione toracica in piedi.
Risposte rapide
Rotazioni del torso con bastone in hip hinge: quali muscoli lavorano?
Principali: Obliqui 8/10. Coinvolge anche: Zona lombare 5/10, Addominali 3/10.
Rotazioni del torso con bastone in hip hinge: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
Rotazioni del torso con bastone in hip hinge: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 30 s, 5–6 ripetizioni in riserva.
Rotazioni del torso con bastone in hip hinge: qual è una versione più facile?
Rotazione toracica in piedi (Principiante).
Rotazioni del torso con bastone in hip hinge: qual è una versione più difficile?
Plank to lunge con rotazione (35% del peso corporeo).
