Come eseguire Dead hang alla sbarra
- Mettiti sotto una sbarra con una presa prona, circa alla larghezza delle spalle.
- Stacca i piedi da terra distendendo del tutto le braccia per restare appeso.
- Lascia allungare dolcemente il corpo, con gli addominali contratti e la schiena dritta.
- Appoggia i piedi con attenzione quando la presa inizia a mollare.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti sotto una sbarra e prendi una presa prona circa alla larghezza delle spalle o poco più.
- Stacca i piedi da terra e passa a una sospensione completa con le braccia dritte.
- Lascia allungare il corpo sotto la sbarra senza far sporgere le costole.
- Lascia salire le spalle in modo naturale, senza forzarle in basso e indietro.
- Tieni le gambe ferme e il torso immobile perché la sospensione resti senza oscillazioni.
- Respira in modo regolare e tieni finché la presa o la posizione non iniziano a cedere.
- Appoggia i piedi a terra sotto controllo prima di staccare le mani dalla sbarra.
Errori comuni
- Piegare i gomiti durante la tenuta
- Abbassare le spalle con troppa forza
- Far oscillare gambe e torso con slancio
- Riprendere la presa di continuo
Consigli tecnici
- Usa una sospensione completa
- Lascia salire le spalle
- Corpo allungato sotto la sbarra
- Tieni le gambe ferme
Risposte rapide
Dead hang alla sbarra: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 10/10. Coinvolge anche: Dorsali 3/10.
Dead hang alla sbarra: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Dead hang alla sbarra: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–5 serie, recupero 1 min 30 s. Resistenza: 2–4 serie, recupero 1 min.
