Come eseguire Allungamento della schiena prono sulla fitball
- Mettiti a pancia in giù sulla palla, con le anche sopra.
- Mani appoggiate a terra davanti, punte dei piedi a terra dietro.
- Lascia incurvare la schiena e pendere la testa verso il pavimento.
- Lasciati andare di più sulla palla e mantieni la posizione respirando regolarmente.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appoggia una fitball a terra e mettiti a pancia in giù sopra di essa, con le anche sulla palla.
- Appoggia entrambe le mani a terra davanti alla palla, con le braccia tese.
- Posiziona i piedi dietro di te sulle punte, mantenendo le gambe quasi tese.
- Lascia incurvare la schiena sopra la palla e lascia pendere la testa verso il pavimento.
- Rilassati e lascia affondare leggermente le spalle e le anche sulla palla.
- Mantieni l'allungamento respirando regolarmente e tenendo il collo rilassato.
- Spingi con i palmi e avvicina i piedi per staccarti dalla palla.
Errori comuni
- Forzare bruscamente l'allungamento massimo
- Molleggiare più in profondità
- Palla che rotola via
- Tensione nel collo e nelle spalle
- Trattenere il respiro
Consigli tecnici
- Lascia incurvare la schiena
- Lascia pendere la testa
- Tieni i gomiti tesi
- Fermati appena senti tensione
- Respira lentamente
Risposte rapide
Allungamento della schiena prono sulla fitball: quali muscoli lavorano?
Principali: Zona lombare 7/10.
Allungamento della schiena prono sulla fitball: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Allungamento della schiena prono sulla fitball: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva.
