Spalle anteriori — esercizi

114 esercizi con video, ordinati per popolarità. Ogni pagina mostra la tecnica passo dopo passo, gli errori comuni e gli obiettivi di serie/ripetizioni.

Military press con manubri

Military press con manubri Manubri Principiante

Lento avanti alla macchina

Lento avanti alla macchina Shoulder press Principiante

Piegamenti con piedi rialzati

Piegamenti con piedi rialzati Panca piana Intermedio

Military press con bilanciere

Military press con bilanciere Bilanciere Intermedio

Alzate frontali con manubrio

Alzate frontali con manubrio Manubri Principiante

Onde con le battle rope

Onde con le battle rope Battle rope Intermedio

Lento avanti con bilanciere da seduto

Lento avanti con bilanciere da seduto Bilanciere Intermedio

Alzate frontali ai cavi

Alzate frontali ai cavi Cavi Principiante

Wall ball con palla medica

Wall ball con palla medica Palla medica Intermedio

Panca inclinata alternata con manubri

Panca inclinata alternata con manubri Manubri Intermedio

Military press alternata con manubri da seduto

Military press alternata con manubri da seduto Manubri Principiante

Lento avanti alternato con kettlebell

Lento avanti alternato con kettlebell Kettlebell Intermedio

Lento avanti alternato con manubri a presa neutra da seduto

Lento avanti alternato con manubri a presa neutra da seduto Manubri Principiante

Arnold press alternata in piedi con manubri

Arnold press alternata in piedi con manubri Manubri Intermedio

Lento avanti alternato con manubri in piedi

Lento avanti alternato con manubri in piedi Manubri Principiante

Lento avanti alternato con manubri a presa neutra in piedi

Lento avanti alternato con manubri a presa neutra in piedi Manubri Principiante

Back lever alla sbarra

Back lever alla sbarra Sbarra per trazioni Avanzato

Allungamento delle spalle con barra sopra la testa

Allungamento delle spalle con barra sopra la testa Barra larga Principiante

Alzate frontali sopra la testa con bilanciere

Alzate frontali sopra la testa con bilanciere Bilanciere Intermedio

Z press con bilanciere da seduto a terra

Z press con bilanciere da seduto a terra Bilanciere Avanzato

Push press dietro la nuca con bilanciere

Push press dietro la nuca con bilanciere Bilanciere Avanzato

Alzate frontali sopra la testa a corpo libero

Alzate frontali sopra la testa a corpo libero Principiante

Lento avanti a corpo libero

Lento avanti a corpo libero Principiante

Allungamento inverso delle spalle al box

Allungamento inverso delle spalle al box Plyo box Principiante

Croci ai cavi dal basso verso l'alto sopra la testa

Croci ai cavi dal basso verso l'alto sopra la testa Cavi Intermedio

Alzate frontali con bilanciere a petto appoggiato

Alzate frontali con bilanciere a petto appoggiato Bilanciere Principiante

Alzate frontali con manubri a petto appoggiato

Alzate frontali con manubri a petto appoggiato Manubri Principiante

Alzate a Y con elastico a petto appoggiato

Alzate a Y con elastico a petto appoggiato Elastici Principiante

Allungamento delle spalle con mani intrecciate dietro la schiena

Allungamento delle spalle con mani intrecciate dietro la schiena Principiante

Alzate incrociate delle braccia

Alzate incrociate delle braccia Principiante

Posizione del corvo

Posizione del corvo Intermedio

Spinta della slitta con due kettlebell

Spinta della slitta con due kettlebell Kettlebell Intermedio

Thruster con due kettlebell

Thruster con due kettlebell Kettlebell Intermedio

Burpee con manubri

Burpee con manubri Manubri Intermedio

Alzate frontali incrociate con manubrio

Alzate frontali incrociate con manubrio Manubri Principiante

Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri

Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri Manubri Intermedio

Curl e lento avanti con manubri

Curl e lento avanti con manubri Manubri Principiante

Alzate laterali e frontali con manubri

Alzate laterali e frontali con manubri Manubri Principiante

Affondo in avanti con manubri e lento avanti

Affondo in avanti con manubri e lento avanti Manubri Intermedio

Alzate frontali sopra la testa con manubri

Alzate frontali sopra la testa con manubri Manubri Principiante

Scott press con manubri

Scott press con manubri Manubri Intermedio

Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati

Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati Panca piana Avanzato

Anti-gravity press con bilanciere EZ

Anti-gravity press con bilanciere EZ Bilanciere EZ Intermedio

Lento avanti con manubri in mezzo inginocchio

Lento avanti con manubri in mezzo inginocchio Manubri Principiante

Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio

Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio Kettlebell Intermedio

Landmine press a un braccio in mezzo inginocchio

Landmine press a un braccio in mezzo inginocchio Bilanciere Intermedio

Verticale sulla testa in appoggio sugli avambracci

Verticale sulla testa in appoggio sugli avambracci Avanzato

Alzate frontali con manubri su panca inclinata

Alzate frontali con manubri su panca inclinata Manubri Principiante

Clean and press con kettlebell a un braccio

Clean and press con kettlebell a un braccio Kettlebell Intermedio

Alzate frontali con kettlebell a due mani

Alzate frontali con kettlebell a due mani Kettlebell Principiante

Spinta della slitta con kettlebell

Spinta della slitta con kettlebell Kettlebell Intermedio

Sollevamento e press al landmine con rotazione

Sollevamento e press al landmine con rotazione Bilanciere Intermedio

Squat e press al landmine

Squat e press al landmine Bilanciere Intermedio

Jumping jack con palla medica alzata

Jumping jack con palla medica alzata Palla medica Principiante

Squat con palla medica e alzate frontali

Squat con palla medica e alzate frontali Palla medica Principiante

Panca inclinata con manubri a presa neutra

Panca inclinata con manubri a presa neutra Manubri Intermedio

Lento avanti con manubri a presa neutra

Lento avanti con manubri a presa neutra Manubri Principiante

Panca inclinata con elastico a presa neutra

Panca inclinata con elastico a presa neutra Elastici Principiante

Allungamento del petto sopra la testa

Allungamento del petto sopra la testa Principiante

Tocco alternato della spalla in pike

Tocco alternato della spalla in pike Intermedio

Piegamenti in planche

Piegamenti in planche Esperto

Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco

Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco Dischi Intermedio

Curl e press sopra la testa con disco

Curl e press sopra la testa con disco Dischi Principiante

Lento avanti con disco

Lento avanti con disco Dischi Principiante

Rotazione del disco a volante

Rotazione del disco a volante Dischi Principiante

Y press prono con manubri

Y press prono con manubri Manubri Intermedio

Arnold press in piedi con elastico

Arnold press in piedi con elastico Elastici Principiante

Curl e lento avanti con elastico

Curl e lento avanti con elastico Elastici Principiante

Alzate frontali con elastico

Alzate frontali con elastico Elastici Principiante

Panca inclinata con elastico

Panca inclinata con elastico Elastici Principiante

Alzate laterali e lento avanti con elastico

Alzate laterali e lento avanti con elastico Elastici Intermedio

Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa

Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa Elastici Principiante

Allungamento delle spalle sopra la testa con elastico

Allungamento delle spalle sopra la testa con elastico Elastici Principiante

Alzate a Y con elastico in piedi

Alzate a Y con elastico in piedi Elastici Principiante

Panca inclinata con manubri a presa supina

Panca inclinata con manubri a presa supina Manubri Intermedio

Lento avanti con manubri a presa supina

Lento avanti con manubri a presa supina Manubri Principiante

Panca inclinata con elastico a presa supina

Panca inclinata con elastico a presa supina Elastici Principiante

Alzate frontali alternate da seduto con manubri

Alzate frontali alternate da seduto con manubri Manubri Principiante

Alzate frontali con manubri da seduto

Alzate frontali con manubri da seduto Manubri Principiante

Lento avanti da seduto con bilanciere EZ

Lento avanti da seduto con bilanciere EZ Bilanciere EZ Principiante

Landmine press alternato da seduto

Landmine press alternato da seduto Bilanciere Intermedio

Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra

Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra Elastici Principiante

Allungamento inverso delle spalle da seduto

Allungamento inverso delle spalle da seduto Principiante

Cerchi del braccio da sdraiato sul fianco

Cerchi del braccio da sdraiato sul fianco Principiante

Push press a un braccio dietro la nuca con bilanciere

Push press a un braccio dietro la nuca con bilanciere Bilanciere Avanzato

Panca inclinata a un braccio con manubrio

Panca inclinata a un braccio con manubrio Manubri Principiante

Croci con i gomiti a un braccio

Croci con i gomiti a un braccio Principiante

Push press a un braccio al landmine

Push press a un braccio al landmine Bilanciere Intermedio

Lento avanti unilaterale alla macchina

Lento avanti unilaterale alla macchina Shoulder press Principiante

Lento avanti a un braccio con elastico

Lento avanti a un braccio con elastico Elastici Principiante

Lento avanti a un braccio con manubrio da seduto

Lento avanti a un braccio con manubrio da seduto Manubri Principiante

Landmine press a un braccio da seduto

Landmine press a un braccio da seduto Bilanciere Intermedio

Snatch balance con bilanciere

Snatch balance con bilanciere Bilanciere Avanzato

Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball

Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball Manubri Intermedio

Arnold press in piedi con manubri

Arnold press in piedi con manubri Manubri Intermedio

Lento avanti in piedi con manubri a presa supina

Lento avanti in piedi con manubri a presa supina Manubri Intermedio

Alzate a Y a corpo libero in piedi

Alzate a Y a corpo libero in piedi Principiante

Arnold press tall kneeling con manubri

Arnold press tall kneeling con manubri Manubri Intermedio

Lento avanti tall kneeling con kettlebell

Lento avanti tall kneeling con kettlebell Kettlebell Intermedio

Landmine press in ginocchio alto

Landmine press in ginocchio alto Bilanciere Intermedio

Landmine press a due mani in piedi

Landmine press a due mani in piedi Bilanciere Principiante

Alzate frontali con manubrio a presa supina a un braccio

Alzate frontali con manubrio a presa supina a un braccio Manubri Principiante

Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale

Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale Bilanciere Intermedio

Lento avanti con manubri da seduto senza schienale

Lento avanti con manubri da seduto senza schienale Manubri Intermedio

Oscillazioni alternate delle braccia in piedi

Oscillazioni alternate delle braccia in piedi Principiante

Lento avanti con bilanciere a presa molto larga

Lento avanti con bilanciere a presa molto larga Bilanciere Intermedio

Alzate frontali con disco

Alzate frontali con disco Dischi Principiante

Power snatch

Power snatch Bilanciere Esperto

Alzate frontali con bilanciere

Alzate frontali con bilanciere Bilanciere Principiante

Piegamento pike

Piegamento pike Intermedio

Strappo con bilanciere

Strappo con bilanciere Bilanciere Esperto

Camminata con peso sopra la testa

Camminata con peso sopra la testa Manubri Intermedio

Strappo con kettlebell

Strappo con kettlebell Kettlebell Avanzato

Slancio in affondo

Slancio in affondo Bilanciere Esperto

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