Come eseguire Oscillazioni incrociate delle braccia
- Stai in piedi con il torso eretto e le braccia ai lati, all'altezza delle spalle.
- Incrocia entrambe le braccia davanti al petto.
- Riportale ai lati fino a sentire un leggero allungamento del petto.
- Mantieni un ritmo regolare con il torso fermo.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia distese.
- Alza entrambe le braccia ai lati, all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Porta entrambe le braccia in avanti e incrociale davanti al corpo, all'altezza del petto.
- Riportale ai lati finché senti un leggero allungamento sul petto.
- Tieni fermo il torso e lascia che il movimento parta dalle spalle.
- Continua a oscillare con un ritmo regolare, alternando ogni volta il braccio che passa sopra.
Errori comuni
- Torsione del torso a ogni oscillazione
- Braccia che scendono sotto l'altezza delle spalle
- Braccia lanciate all'indietro con troppa forza
- Alzare le spalle verso le orecchie
Consigli tecnici
- Mantieni le braccia all'altezza delle spalle
- Tieni il torso fermo
- Oscilla senza slanciare
- Alterna il braccio che passa sopra
Risposte rapide
Oscillazioni incrociate delle braccia: quali muscoli lavorano?
Principali: Pettorali 6/10, Spalle 6/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 5/10, Spalle posteriori 4/10, Schiena alta 3/10.
Oscillazioni incrociate delle braccia: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Oscillazioni incrociate delle braccia: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 1–2 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva.
