Come eseguire Circonduzioni delle braccia al muro
- Mettiti in piedi con la schiena al muro, le braccia lungo i fianchi e i palmi in avanti.
- Porta le braccia distese lateralmente e poi sopra la testa.
- Abbassale lungo lo stesso ampio arco fino ai fianchi.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Mettiti in piedi con la schiena appoggiata al muro e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Lascia le braccia leggermente distaccate dai fianchi, con i gomiti distesi e i palmi rivolti in avanti.
- Non far sporgere le costole, così la zona lombare resta vicina al muro.
- Porta le braccia distese lateralmente e poi verso l'alto finché sono sopra la testa.
- Allungati il più possibile senza alzare le spalle verso le orecchie.
- Abbassa le braccia lungo lo stesso ampio arco fino ai fianchi.
Errori comuni
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Piegare i gomiti durante la circonduzione
- Inarcare la zona lombare
- Zona lombare che si stacca dal muro
- Oscillare le braccia sfruttando lo slancio
Consigli tecnici
- Il movimento parte dalle spalle
- Non far sporgere le costole
- Braccia sempre lunghe
- Resta a contatto con il muro
Risposte rapide
Circonduzioni delle braccia al muro: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle 6/10, Trapezi 5/10. Coinvolge anche: Romboidi 4/10, Dentato anteriore 4/10, Pettorali alti 3/10, Cuffia dei rotatori 3/10.
Circonduzioni delle braccia al muro: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Circonduzioni delle braccia al muro: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 1–2 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 30 s, 5–6 ripetizioni in riserva.
