Come eseguire Alzate laterali ai cavi
- Mettiti di lato rispetto alla macchina ai cavi, afferrando la maniglia con la mano esterna.
- Lascia il braccio pendere, leggera piegatura del gomito, busto dritto.
- Tira la maniglia verso l'alto fino all'altezza della spalla.
- Tieni la mano leggermente sotto il gomito mentre sollevi il peso.
- Riabbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Aggancia una singola maniglia al cavo basso e mettiti di lato rispetto alla macchina.
- Afferra la maniglia con la mano esterna e lascia il braccio pendere leggermente davanti al fianco.
- Mantieni una leggera piegatura del gomito e il busto dritto, senza inclinarti verso l'esterno.
- Solleva il braccio lateralmente finché non raggiunge l'altezza della spalla.
- Tieni la mano leggermente sotto il gomito mentre il cavo sale con fluidità.
- Riabbassa la maniglia alla partenza mantenendo la tensione, senza far sbattere il pacco pesi.
Errori comuni
- Dondolare il busto per partire
- Alzare la spalla verso l'alto
- Trasformare il movimento in un'alzata frontale
- Sollevare ben oltre l'altezza della spalla
- Lasciare che il pacco pesi tocchi il fondo
Consigli tecnici
- Polso sotto il gomito
- Fermati all'altezza della spalla
- Tieni il torso fermo
- Lascia il cavo sempre in tensione
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Alzate laterali con elastico Più facile
Manubri
- Alzate laterali con manubri Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Alzate laterali alla macchina
- Più facile Alzate laterali con manubri da seduto
- Questo esercizio Alzate laterali ai cavi
- Più difficile Alzate laterali al landmine
Ancora troppo difficile? Inizia con Alzate laterali con manubri da seduto.
Risposte rapide
Alzate laterali ai cavi: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle laterali 10/10. Coinvolge anche: Addominali 2/10.
Alzate laterali ai cavi: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Alzate laterali ai cavi: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Alzate laterali ai cavi: con cosa sostituirlo?
Elastici: Alzate laterali con elastico. Manubri: Alzate laterali con manubri.
Alzate laterali ai cavi: qual è una versione più facile?
Alzate laterali con manubri da seduto (Principiante), Alzate laterali alla macchina (Principiante).
Alzate laterali ai cavi: qual è una versione più difficile?
Alzate laterali al landmine (Intermedio).
