Come eseguire Kickback glutei ai cavi
- Fissa una cavigliera al cavo basso e allacciala intorno alla caviglia della gamba che lavora.
- Inclina il torso in avanti, reggiti alla macchina per l'equilibrio e piega leggermente il ginocchio della gamba d'appoggio.
- Estendi la gamba con la cavigliera dritta all'indietro, contraendo il gluteo alla fine.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, poi completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Fissa una cavigliera al cavo basso e allacciala intorno alla caviglia della gamba che lavora.
- Mettiti di fronte alla macchina, inclina il torso in avanti e reggiti leggermente al telaio per mantenere l'equilibrio.
- Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi con una leggera flessione del ginocchio d'appoggio.
- Contrai gli addominali e mantieni il bacino ben rivolto verso la macchina.
- Spingi la gamba con la cavigliera dritta all'indietro estendendo l'anca, senza inclinarti ancora di più in avanti.
- Estendi completamente l'anca e contrai il gluteo senza ruotare il bacino.
- Riporta la gamba indietro in modo controllato finché il piede non torna vicino alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia gamba.
Errori comuni
- Inarcare eccessivamente la zona lombare
- Ruotare le punte dei piedi verso l'esterno
- Far oscillare la gamba con slancio
- Ruotare il bacino aprendolo
- Inclinare il busto per creare ampiezza
Consigli tecnici
- Tieni le anche rivolte in avanti
- Il movimento parte dall'anca
- Reggiti appena al telaio
- Termina con una contrazione del gluteo
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Slancio del gluteo a quattro appoggi
- Più facile Slancio del gluteo con elastico
- Questo esercizio Kickback glutei ai cavi
Ancora troppo difficile? Inizia con Slancio del gluteo con elastico.
Negli allenamenti pronti
- Allenamento glutei e femorali45 min · Palestra
Risposte rapide
Kickback glutei ai cavi: quali muscoli lavorano?
Principali: Glutei 10/10. Coinvolge anche: Femorali 4/10.
Kickback glutei ai cavi: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Kickback glutei ai cavi: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Kickback glutei ai cavi: qual è una versione più facile?
Slancio del gluteo con elastico (15% del peso corporeo), Slancio del gluteo a quattro appoggi (10% del peso corporeo).
