Come eseguire Oscillazione laterale sulla pedana sospesa
- Afferra le maniglie e appoggia entrambi i piedi sulla pedana.
- Oscilla le gambe verso un lato usando le anche.
- Torna passando dal centro e raggiungi l'altro lato.
- Rallenta fino a fermare l'oscillazione, poi scendi.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Afferra le maniglie fisse e sali sulla pedana con entrambi i piedi.
- Stai eretto con le gambe distese e tieni ferme le mani sulle maniglie.
- Contrai gli addominali e spingi la pedana verso un lato usando le anche.
- Lascia che la pedana torni passando dal centro e raggiunga l'altro lato.
- Tieni le spalle allo stesso livello e il torso rivolto in avanti mentre le gambe oscillano sotto di te.
- Continua con un ritmo regolare, poi lascia rallentare l'oscillazione prima di scendere.
Errori comuni
- Ruotare il torso
- Usare solo lo slancio per oscillare le gambe
- Tenere le braccia piegate e appendersi alle maniglie
- Fermare bruscamente la pedana a ogni lato
Consigli tecnici
- Spalle allo stesso livello
- Petto sempre rivolto avanti
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
- Ginocchia tese
- Oscilla con un ritmo regolare
Risposte rapide
Oscillazione laterale sulla pedana sospesa: quali muscoli lavorano?
Principali: Obliqui 7/10. Coinvolge anche: Addominali 5/10, Zona lombare 3/10.
Oscillazione laterale sulla pedana sospesa: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni, recupero 30 s, 5 ripetizioni in riserva.
