Come eseguire Cyclette
- Regola la sella in modo che il ginocchio si pieghi un po' quando il pedale è in basso.
- Appoggia leggermente le mani al manubrio oppure lasciale lungo i fianchi, senza incurvare le spalle.
- Appoggia i piedi sui pedali e siediti in equilibrio, pronto a partire.
- Inizia a pedalare a ritmo comodo, mantenendo una cadenza costante.
- Tieni il bacino fermo e le ginocchia nella direzione dei piedi mentre pedali.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola la sella in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso del movimento del pedale.
- Sistema il manubrio dove riesci a raggiungerlo senza curvare la schiena né alzare le spalle.
- Appoggia bene i piedi sui pedali e siediti in posizione equilibrata.
- Inizia a pedalare e trova una cadenza fluida e sostenibile con la resistenza scelta.
- Tieni il bacino fermo sulla sella e le ginocchia nella direzione dei piedi.
- Mantieni una pressione uniforme su tutta la pedalata, senza strappi né pedalate a vuoto.
- Prosegui a sforzo costante per la durata prevista, poi abbassa la resistenza prima di chiudere.
Errori comuni
- Sedile regolato troppo basso
- Allungarsi per arrivare al manubrio
- Le ginocchia cedono all'interno
- Spingere lentamente una resistenza alta
- Dondolare da un lato all'altro
Consigli tecnici
- Il bacino resta fermo
- Spingi sul pedale in modo uniforme
- Ginocchia nella direzione dei piedi
- Rilassa le spalle
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Senza attrezzi
- Jogging Stesso livello
- Camminata a passo sostenuto Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Cyclette
- Più difficile Step-up sul box a cavalcioni
Risposte rapide
Cyclette: quali muscoli lavorano?
Principali: Quadricipiti 9/10, Femorali 4/10, Polpacci 5/10. Coinvolge anche: Glutei 7/10.
Cyclette: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 1–2 serie, recupero 1 min. Resistenza: 1 serie.
Cyclette: con cosa sostituirlo?
Senza attrezzi: Jogging, Camminata a passo sostenuto.
Cyclette: qual è una versione più difficile?
Step-up sul box a cavalcioni (Principiante).
